ハチミツレモンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

部活動の差し入れなどでよくみられるハチミツレモン。身体を元気にして運動をより効率的にするだけではなく、ダイエット効果もあるんです。今記事ではハチミツレモンの栄養素やダイエット効果について徹底解説！ハチミツレモンを使ったアレンジレシピも紹介します。ぜひ最後までご覧ください。

ハチミツレモンのカロリーは1食（100gの場合）あたり144kcalです。

脂質は0.4gで糖質は38.5gです。
ハチミツレモンには食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする作用があります。
とはいえ、糖質が高い食べ物でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには注意してください。

 

ハチミツレモン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ハチミツレモン	100g	144kcal	38.5g	0.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

上記のハチミツレモンはハチミツを40g、レモンを60gの割合で作ったものになります。
レモンを大量のハチミツに漬けても、食べるのはレモンにまとわりついたハチミツのみのため、飲み干さなければカロリーを抑えることができます。
ハチミツが入っているため糖質の量が多いことには注意してください。

ハチミツレモンには食物繊維が多く含まれています。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、ダイエットに効果的です。
また、レモンに含まれるクエン酸は活動を活発的にしてくれる効果があり、運動に合わせて食べるとよいでしょう。

 

ハチミツレモンの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	144kcal
たんぱく質	0.6g
炭水化物	38.5g
脂質	0.4g
食物繊維	2.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

レモン果汁には食物繊維が含まれていないため、レモンに含まれる食物繊維についてはあまり注目されていません。
しかし、レモンの皮には豊富な食物繊維が含まれており、ハチミツレモンを食べることで2.9gもの食物繊維を摂取できます。
食物繊維は腸の働きを活発にする作用があり、便秘の解消に役立ちます。
便秘が解消されれば、便秘が原因によるぽっこり下腹の解消にも繋がってダイエットに効果的です。
さらに、レモンが含むクエン酸には身体を元気にしてくれる作用があるため、運動がはかどります。

ハチミツレモンには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には先ほどの便秘解消の効果だけでなく、代謝も向上させるためダイエットに効果的です。
さらに、レモンが含むクエン酸には身体を元気にする作用があるため運動がはかどります。

 

ハチミツレモンの効果・効能 腸の働きを改善 便秘の解消 ぽっこり下腹の解消 代謝の向上 身体を元気に

レモンに含まれるクエン酸はカルシウムなどのミネラルと相性が良く、吸収率をアップさせます。
カルシウムなどのミネラルが含まれる食材と一緒に食べ合わせると効率的ですね。

ハチミツレモンを食べるなら、1日に50g程度、多くても100gまでにしておきましょう。
身体を元気にさせる作用は運動効率をグンと上げるため、運動前や運動中に食べるのがおすすめです。
ハチミツレモンは糖質が高いため、食べ過ぎると肥満の原因になってしまいます。
食べ過ぎには注意してください。

健康にもダイエットにも効果的なハチミツレモンですが、同時に糖質が高い食べ物でもあります。
ダイエット中に食べるなら1日に50g程度が望ましいでしょう。
しっかり運動される方は1日に100gまでがおすすめです。

ハチミツレモンに含まれるクエン酸は身体を元気にする作用があり、運動に効果的です。
運動の前や運動中にハチミツレモンを食べるのがおすすめです。

ハチミツは糖質が高く、食べ過ぎるとカロリー過多となってしまい脂肪がついてしまいます。
ダイエット失敗に繋がりかねないため、食べ過ぎには注意してください。

ハチミツレモンには食物繊維やクエン酸など、ダイエットや健康に効果的な栄養素が豊富に含まれています。
そんなハチミツレモンをさらに美味しく食べるアレンジレシピを紹介します。
ぜひお家で試してみてくださいね。

 

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
基本のハチミツレモン	100g	144kcal	38.5g

 

＜作り方＞ レモンを皮ごと薄い輪切りにする 容器にレモンとハチミツを入れ、しっかりと蓋をする 半日ほど漬け込んだら完成

まずは基本のハチミツレモンのレシピを紹介します。
基本的に放置するだけの料理で、簡単にできておすすめです。

 

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
ハチミツレモンヨーグルト	100g	72kcal	16.7g

 

＜作り方＞ ヨーグルトを器に盛る 1にハチミツレモンをお好みでのせる

ハチミツレモンとヨーグルトだけでできる安定に美味しいレシピです。
朝食に食べると腸も身体の調子も向上して良い1日が始められます。

 

食べ方	1食あたり（300g）	カロリー	糖質量
ハチミツレモントースト	300g	425kcal	28.9g

 

＜作り方＞ 食パンをトーストする 1にハチミツレモンをのせる

ハチミツレモンだけでは味が濃すぎる…という方にぜひ作っていただきたいレシピです。
こちらも朝食に食べることをおすすめします。