イチゴ飴のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

お祭りで見かける美味しくて見た目も可愛いイチゴ飴、つい買ってしまいますよね。イチゴ飴はその甘さに比例して糖質量も多くダイエット中には食べられません。しかし、イチゴ飴にはダイエットに嬉しい栄養素も含まれているんです。今記事ではイチゴ飴に含まれる栄養素とダイエット効果を紹介します。

イチゴ飴は1本(25gの場合)42kcal、脂質は0.1g、糖質は10.9gとダイエットにはあまり向かないスイーツです。
しかし、イチゴ飴には食物繊維やカリウムなどダイエットに役立つ栄養素も含まれています。
今記事ではイチゴ飴に含まれる栄養素とダイエット効果について徹底解説！
イチゴ飴を食べるときのポイントや注意点についても説明します。
また、少しでもイチゴ飴をヘルシーに食べられるアレンジレシピを紹介します。
ぜひ最後まで見ていってくださいね！

イチゴ飴のカロリーは1本（25gの場合）あたり42kcalです。

脂質は0.1gで、糖質は10.9gです。
イチゴ飴には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消の効果があります。
しかし、砂糖が多く糖質の値が高いため、ダイエット中の食べ過ぎには注意してください。

 

イチゴ飴	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
イチゴ飴	1本（25g）	42kcal	10.9g	0.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

イチゴ飴は、いちご丸々1粒に砂糖と水飴を絡めたものです。
脂質はほとんど含まれておりませんが、糖質が高く、ダイエットに向いているとはいえません。
しかし、イチゴ飴にはイチゴによる食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットに全く効果がないわけではないため、たまのご褒美に食べるのは問題ないでしょう。

イチゴ飴には食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消の効果が期待できます。
また、イチゴ飴には余分な塩分を排出してくれるカリウムも多く含まれているため、むくみの改善ができてダイエットに効果的です。

 

イチゴ飴の1本あたり（25g）の栄養成分
エネルギー	42kcal
たんぱく質	0.1g
炭水化物	10.9g
脂質	0.1g
食物繊維	0.17g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

イチゴ飴のメイン食材であるイチゴには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、ダイエットに効果的です。
腸の働きが活発になれば便秘が解消し、便秘が原因による下腹の膨らみが解消されます。
また、イチゴ飴にはカリウムという栄養素も含まれており、こちらの栄養素もダイエットに効果的です。
カリウムには体内の余計な塩分を排出する効果があり、その効果によってむくみが防止されます。
むくみのせいで太って見える方は、カリウムを積極的に摂取するようおすすめします。

イチゴ飴は食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、前述の便秘解消以外にも代謝が向上するためダイエットに効果的です。
また、イチゴ飴が含むカリウムは体内の余分な塩分を排出してくれるため、むくみ解消に役立ちます。

 

イチゴ飴の効果・効能 腸の働きを改善 便秘の解消 代謝の向上 むくみ解消

イチゴ飴に含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなる栄養素です。
そのため、イチゴ飴と善玉菌が豊富に含まれている食材と一緒に食べると効果的です。

ダイエット中にイチゴ飴を食べるなら、1日1本までにしておきましょう。
食物繊維が豊富なイチゴ飴は、寝る直前に食べることだけは避けてください。
イチゴ飴を食べ過ぎると食物繊維の摂取過多となって便秘が悪化してしまう可能性があるため、食べ過ぎには注意してください。

イチゴ飴は砂糖などの糖質量が多く、ダイエットに向いているとはいえません。
ダイエット中に食べるなら、1日1本までにして毎日食べるのは避けましょう。

イチゴ飴は食物繊維を豊富に含んでおり、腸の働きを活発にする作用があります。
寝る直前に食べてしまうと、就寝中に腸が活発になって負担となってしまいます。
寝る直前に食べるのは避けましょう。

食物繊維を摂りすぎると、消化しきれずに腸に詰まってしまいます。
そうなると便秘が余計に悪化してしまうため、食べ過ぎには注意してください。

イチゴ飴には食物繊維やカリウムなどダイエットに嬉しい栄養素も含まれています。
しかし、基本的には糖質量が多くダイエットには不向きなスイーツです。
そこで、イチゴ飴を少しでもヘルシーに食べられるアレンジレシピを紹介します。
ぜひ試してみてくださいね。

 

食べ方	1食あたり（25g）	カロリー	糖質量
基本のイチゴ飴	25g	42kcal	10.9g

 

＜作り方＞ イチゴのヘタを取り、串を刺す 小鍋に砂糖と水飴を入れて温める 2をイチゴにまぶし、冷やして完成

まずは基本のイチゴ飴のレシピを紹介します。
屋台でよく見るイチゴ飴ですが、実は家でも簡単に作れます。

食べ方	1食あたり（25g）	カロリー	糖質量
ラカントイチゴ飴	25g	32kcal	8.1g

 

＜作り方＞ イチゴのヘタを取り、串を刺す 小鍋に砂糖とラカント、水を入れて温める 2をイチゴにまぶし、冷やして完成

砂糖の量を減らす代わりにラカントという0kcalの自然調味料を使用しました。
カロリーダウンとともに糖質量も減らせます。