いちごサンドのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

イチゴの酸味と生クリームの甘さがたまらないいちごサンド。脂質も糖質も高いスイーツのため、ダイエット中にはなかなか食べられません。しかし、いちごサンドにはダイエットに効果的な栄養素も含まれているんです。今記事を読んで、ダイエット中のご褒美にいちごサンドを食べてみませんか？

いちごサンドは1食(110gの場合)275kcal、脂質は12.2gとカロリーも脂質も多く、ダイエットに向いているとはいえません。
しかし、いちごサンドにはダイエットに効果的な栄養素が含まれているんです。
今記事ではいちごサンドに含まれる栄養素やダイエット効果について徹底解説！
いちごサンドを食べるときのポイントや注意点についても説明します。
少しでもいちごサンドをヘルシーに食べられるアレンジレシピも紹介します。
ぜひ最後まで見ていってくださいね！

いちごサンドのカロリーは1食（110gの場合）あたり275kcalです。

脂質は12.2gで、糖質は35.0gです。
いちごサンドには、食物繊維が多く含まれているため便秘解消の効果があります。
脂質、糖質ともに多いスイーツのため、ダイエット中には食べ過ぎないようにしましょう。

 

いちごサンド	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
いちごサンド	1食（110g）	275kcal	35.0g	6.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

いちごサンドは、食パンにイチゴと生クリームを挟んだフルーツサンドの1種です。
イチゴが入っているため食物繊維は豊富ですが、食パンの糖質、生クリームの脂質の高さが
ネックでもあります。
ダイエットに向いているとは言えませんが、全く効果がないわけでもないため、ダイエット中のたまのご褒美として食べるのはよいでしょう。

いちごサンドのメイン食材であるイチゴに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする作用があります。
腸の働きが活発になることで便秘の解消ができ、ダイエットに効果的です。
また、いちごサンドにはたんぱく質も多く含まれているため、筋肉維持の効果があります。

 

いちごサンドの1食あたり（110g）の栄養成分
エネルギー	275kcal
たんぱく質	6.2g
炭水化物	35.0g
脂質	12.2g
食物繊維	1.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

いちごサンドのメイン食材であるイチゴには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、便秘の解消が期待できます。
便秘が解消できることで代謝の向上にも繋がるため、食物繊維の摂取はダイエットに効果手的です。
また、いちごサンドには食パンや生クリームによるたんぱく質も多く含まれています。
ダイエット中にたんぱく質をしっかり摂っておくと、脂肪を減らしながら筋肉を維持できます。
リバウンドしにくい体質作りができるため、ダイエット中はたんぱく質もしっかり摂っておくとよいでしょう。

いちごサンドは食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維を摂取することで便秘解消、代謝の向上に繋がりダイエットに効果的です。
また、いちごサンドにはたんぱく質も含まれており、筋肉維持による代謝の向上が期待できます。

 

いちごサンドの効果・効能 腸の働きを改善 便秘の解消 代謝の向上 筋肉維持 リバウンド防止

イチゴに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなる栄養素です。
いちごサンドの材料である生クリームには善玉菌が多く含まれているため、イチゴと生クリームを一緒に食べるいちごサンドは実は効率的だといえます。

ダイエット中にいちごサンドを食べるなら、1日1個（食パン1枚分）までにしておきましょう。
便秘の解消のためには、腸が働きやすい昼間に食べるのがおすすめです。
いちごサンドを食べ過ぎると、食物繊維の過剰摂取となって腸が詰まってしまい、便秘が悪化してしまうため食べ過ぎには注意してください。

ダイエットに嬉しい効果もあるいちごサンドですが、脂質も糖質も多く基本的にはダイエットに向いていないスイーツです。
ダイエット中に食べるなら1日1個（食パン1枚分）までにしておき、毎日食べるのは避けましょう。

食物繊維を摂取するなら、腸が活発に働く昼間がおすすめです。
昼間に摂取することによってより腸が働き、便秘の解消が促進できます。

食物繊維は多く摂取しすぎると、消化しきれずに腸に詰まってしまいます。
そうなると余計に便秘が悪化してしまうため、食べ過ぎには注意してください。

いちごサンドには食物繊維やたんぱく質などダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。
しかし、同時に脂質と糖質の量が多く、ダイエットに向いているとはいえません。
そこで、いちごサンドを少しでもヘルシーに食べられるアレンジレシピを紹介します。
ぜひ、家で試してみてくださいね。

 

食べ方	1食あたり（110g）	カロリー	糖質量
基本のいちごサンド	110g	275kcal	35.0g

 

＜作り方＞ イチゴのヘタを取り、半分に切る 食パンの耳を切り落とし、斜め半分に切る 2に1、生クリームを挟んで完成

まずは基本のいちごサンドのレシピです。
簡単にできるうえに食べやすいため、ピクニックにぴったりですね。

食べ方	1食あたり（110g）	カロリー	糖質量
いちごヨーグルトサンド	110g	223kcal	29.0g

 

＜作り方＞ イチゴのヘタを取り、半分に切る 食パンの耳を切り落とし、斜め半分に切る 2に1、ヨーグルトを挟んで完成

生クリームの代わりにヨーグルトを挟んだいちごサンドです。
カロリーダウンだけでなく、便秘解消によりよい効果が期待できます。
イチゴに十分甘味があるため、ヨーグルトの酸味とよく合います。

食べ方	1食あたり（110g）	カロリー	糖質量
おから蒸しパンのいちごサンド	110g	234kcal	31.0g

 

＜作り方＞ イチゴのヘタを取り、半分に切る おから蒸しパンを斜め半分に切る 2に1、生クリームを挟んで完成

食パンをおから蒸しパンに変えることによってカロリーダウンが狙えます。
蒸しパンのため、食パンにはないふわふわ触感が味わえます。