かぼちゃの天ぷらのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

甘味と触感が楽しいかぼちゃの天ぷら、美味しくてついつい食べ過ぎちゃいますよね。ダイエット中には食べないようにする方も多いと思います。しかし、かぼちゃの天ぷらにはダイエットに効果的な栄養素も含まれているんです。今記事ではかぼちゃの天ぷらに含まれる栄養素や注意点について紹介します。

かぼちゃの甘味とサクサクとした衣の触感が楽しいかぼちゃの天ぷらは、ダイエットにはあまり食べられない料理ですよね。
しかし、かぼちゃの天ぷらは1食(35gの場合)68kcal、脂質は3.7gと1個だけならそんなにカロリーは高くないんです。
さらにかぼちゃの天ぷらにはダイエットに効果的な栄養素も豊富に含まれています。
今記事ではかぼちゃの天ぷらに含まれる栄養素やダイエット効果について徹底解説！
ヘルシーに頂けるかぼちゃの天ぷらのアレンジレシピも紹介します。

かぼちゃの天ぷらのカロリーは1食（35gの場合）あたり68kcalで、100g換算だと182kcalです。

脂質は3.7gで、糖質は7.7gです。
かぼちゃの天ぷらのメイン食材であるかぼちゃには食物繊維が多く含まれており、便秘解消の効果があります。
脂質が多い料理でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには注意してください。

 

かぼちゃの天ぷら	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
かぼちゃの天ぷら	1食（35g）	68kcal	7.7g	0.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

かぼちゃの天ぷらは1食（35gの場合）68kcalとそこまでカロリーが高いわけではありません。
とはいえ、やはり揚げ物なので脂質が高く、ダイエットに向いているとはいえません。
かぼちゃの天ぷらにはダイエットに嬉しい栄養素も含まれているため、ほどほどに食べることをおすすめします。

かぼちゃの天ぷらに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする作用があります。
その作用によって便秘の解消が期待でき、ダイエットに効果的です。
また、かぼちゃの天ぷらにはビタミンCも豊富に含まれており、ダイエット中の肌ケアもできます。

 

かぼちゃの天ぷらの1食あたり（35g）の栄養成分
エネルギー	68kcal
たんぱく質	0.9g
炭水化物	7.7g
脂質	3.7g
食物繊維	1.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

かぼちゃの天ぷらのメイン食材であるかぼちゃには、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、期待できるダイエット効果は便秘の解消です。
便秘の解消は、便秘によるぽっこり下腹をぺたんこ下腹まで改善することにも繋がります。
さらに、便秘の解消によって代謝が向上し、リバウンドしにくい体質にできます。
食物繊維はダイエットとは密接な関係にある栄養素のため、ダイエット中は積極的に摂取しましょう。
また、ダイエット中はお肌が荒れがちですが、かぼちゃに含まれるビタミンCが肌ケアをしてくれるため、美容にもおすすめです。

かぼちゃの天ぷらには食物繊維が多く含まれています。
食物繊維には便秘改善、代謝の向上などの効能があり、ダイエットに効果的です。
かぼちゃの天ぷらにはビタミンCが豊富に含まれており、ダイエット中の肌ケアにも繋がります。

 

かぼちゃの天ぷらの効果・効能 腸の働きを改善 便秘の解消 代謝の向上 ぽっこり下腹の解消 抗酸化作用

 

かぼちゃの天ぷらには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は善玉菌のエサとなるため、善玉菌が豊富な食材と一緒に食べると効率的です。

ダイエット中にかぼちゃの天ぷらを食べるなら、1日2個までにしておきましょう。
食物繊維が豊富なかぼちゃの天ぷらを、寝る直前に食べるのだけは避けてください。
かぼちゃの天ぷらを食べ過ぎると、腸に食物繊維が詰まってかえって便秘になってしまう可能性があります。

かぼちゃの天ぷらは、食物繊維などダイエットに嬉しい栄養素も含まれています。
しかし、揚げ物のため脂質が多く、食べ過ぎは厳禁です。
1日に多くても2個までにしておきましょう。

食物繊維には腸を働かせる作用があります。
そのため、寝る直前に食べると就寝中、無理に腸を働かせることとなってしまいます。
寝る直前に食べることだけは避けましょう。

食物繊維を摂りすぎると、消化しきれずに腸に詰まって便秘を悪化させてしまう可能性があります。
かぼちゃの天ぷらを食べ過ぎないように気を付けましょう。

かぼちゃの天ぷらは、ダイエットに嬉しい栄養素も含まれている美味しい料理です。
しかし、ダイエット中に食べるのは少し脂質が心配なところ…。
そこで、少しでもヘルシーに頂けるかぼちゃの天ぷらアレンジレシピを紹介します。
ぜひ試してみてくださいね。

 

食べ方	1食あたり（35g）	カロリー	糖質量
基本のかぼちゃの天ぷら	35g	68kcal	7.7g

 

＜作り方＞ かぼちゃを食べやすい大きさに切る 1に天ぷら粉をつけ、揚げたら完成

基本的なかぼちゃの天ぷらのレシピです。
衣を薄めにつけると、サクサク触感とカロリーダウンが狙えます。

 

食べ方	1食あたり（35g）	カロリー	糖質量
揚げないかぼちゃの天ぷら	35g	52kcal	5.8g

 

＜作り方＞ かぼちゃを食べやすい大きさに切る 1に天ぷら粉をつけ、フライパンに油をしいて焼く 2の両面がこんがり焼けたら完成

揚げずに焼いてかぼちゃの天ぷらを完成させるレシピです。
揚げないことでカロリーダウンが狙えます。