かぼちゃスープのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

冬が旬のかぼちゃを使った暖かいかぼちゃスープ。とても美味しいのにかぼちゃに含まれる炭水化物を気にして食べるのを避けてはいませんか？実はかぼちゃスープにはダイエットに嬉しい効果がたくさん含まれているんです。今記事を読んでかぼちゃスープを上手に利用してダイエットを成功させましょう。

甘味と塩味のバランスが絶妙なかぼちゃスープは、メイン食材がかぼちゃというだけあって炭水化物が多く含まれており、ダイエット中には避けられがちです。
しかし、かぼちゃスープにはダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
1食(170g)あたり133kcal、脂質は6.1ｇとそこまでダイエットに不向きでもありません。
今記事ではかぼちゃスープが持つダイエットに嬉しい効果と食べるときのポイントについて徹底解説！
ダイエット中に試したいアレンジレシピについても紹介します。

かぼちゃスープのカロリーは1食（170gの場合）あたり133kcalです。

脂質は6.1gで、糖質は16.1gです。
かぼちゃスープには食物繊維が多く含まれているため、便秘改善に役立ちます。
ダイエット中に食べるなら、食べ過ぎには気を付けましょう。

 

かぼちゃスープ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
かぼちゃスープ	1食（170g）	133kcal	16.1g	3.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

かぼちゃスープは1食あたりの糖質量が16.1gと多く、ダイエットには向いていないように見えます。
しかし、かぼちゃスープのメイン食材となるかぼちゃには、ダイエットには重要な栄養素である食物繊維がたっぷりと含まれています。
食べ過ぎにさえ注意すれば、ダイエット中でも食べてよい料理であるといえるでしょう。

かぼちゃスープに含まれる食物繊維にはダイエット効果があります。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、便秘の解消が期待できます。
かぼちゃスープにはビタミンCも豊富に含まれており、美肌効果も含まれているためおすすめです。

 

かぼちゃスープの1食あたり（170g）の栄養成分
エネルギー	133kcal
たんぱく質	3.5g
炭水化物	16.1g
脂質	6.1g
食物繊維	2.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

かぼちゃスープのメイン食材といえばもちろんかぼちゃです。
かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれており、かぼちゃスープ1食（170g）あたり2.1gも含まれています。
女性が1日に摂るべき食物繊維の量は18g以上に対して、かぼちゃスープだけで摂取できる食物繊維量は推奨量の6分の1です。
スープで栄養を多く補給できるのは手軽で嬉しいポイントです。
食物繊維には腸を活発にさせる作用があり、その作用によって便秘の解消が期待できます。
女性にとって便秘はぽっこり下腹の原因ともなる天敵ですが、かぼちゃスープをメニューに加えることによって改善が期待できるんです。

かぼちゃスープには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には前述の便秘解消の効果に加え、便秘解消による代謝の向上というダイエット効果も期待できます。
かぼちゃスープに含まれているビタミンCは、ダイエット中に荒れがちな肌を保護してくれる効能を持つため、ダイエット中のかぼちゃスープはおすすめです。

 

かぼちゃスープの効果・効能 腸の働きを改善 便秘の解消 ぽっこり下腹の解消 代謝の向上 抗酸化作用

 

かぼちゃに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなる栄養素でもあります。
そのため、善玉菌が含まれる乳製品などの食品ととても相性がいいんです。
かぼちゃスープにはたいてい善玉菌が豊富な牛乳が含まれているため、実は効率的な材料で作られた料理であることが分かります。

ダイエット中にかぼちゃスープを食べるなら、1日1食（170g)程度に抑えておかわりは控えましょう。
食物繊維たっぷりのかぼちゃスープは、朝や昼に食べた方が腸がより活発になってくれます。
かぼちゃスープを食べ過ぎると、かえって便秘が悪化してしまう可能性があるため気を付けましょう。

栄養満点のかぼちゃスープですが、食べ過ぎはカロリー過多となってダイエット失敗に繋がりかねません。
ダイエット中にかぼちゃスープを食べるなら、1日に1食（170g）程度に抑えておきましょう。

かぼちゃスープに含まれている食物繊維は腸を活発にさせる効果があります。
食物繊維を寝る直前に摂取してしまうと、睡眠中も腸が休めずに動き続けなければなりません。
腸に負担をかけてしまうため、かぼちゃスープを食べるのは朝や昼にしておきましょう。

かぼちゃスープを食べ過ぎると、食物繊維が消化しきれずに腸に溜まってしまいます。
そうなると便秘が悪化してしまう原因になるため、食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。

かぼちゃスープには食物繊維やビタミンCなど、ダイエットにも美容にも効果的な栄養素がたっぷり含まれています。
ダイエット中には食べておきたいレシピですね。
そこで、最後にダイエット中におすすめのかぼちゃスープのレシピについて紹介します。
ぜひ試してみて下さい。

 

食べ方	1食あたり（170g）	カロリー	糖質量
基本のかぼちゃスープ	170g	133kcal	16.1g

 

＜作り方＞ かぼちゃを適当な大きさに切る ミキサーに1、牛乳、コンソメ、水、バター、塩、こしょうを入れ、混ぜる 2を器に入れ、刻みパセリを振りかければ完成

まずは基本のかぼちゃスープのレシピをお伝えします。
基本工程は少なく、簡単に作れておすすめです。

食べ方	1食あたり（170g）	カロリー	糖質量
冷製かぼちゃスープ	170g	133kcal	16.1g

 

＜作り方＞ かぼちゃを適当な大きさに切る ミキサーに1、牛乳、コンソメ、水、バター、塩、こしょうを入れ、混ぜる 2を器に入れ、粗熱を取ったあと冷蔵庫で冷やして完成

かぼちゃの濃厚な味わいが苦手…という方におすすめなのが冷製スープです。
冷製にするとよりすっきりとした味わいになり、しつこさも軽減されます。
夏におすすめのレシピです。

食べ方	1食あたり（170g）	カロリー	糖質量
豆乳入りかぼちゃスープ	170g	114kcal	14.1g

 

＜作り方＞ かぼちゃを適当な大きさに切る ミキサーに1、豆乳、コンソメ、水、バター、塩、こしょうを入れ、混ぜる 2を器に入れ、刻みパセリを振りかければ完成

牛乳を豆乳に変更したレシピです。
よりカロリーを抑えることができるうえに、たんぱく質も豊富でダイエット中におすすめです。