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イチゴには、食物繊維やカリウムなどのダイエットにうれしい栄養素が含まれているので、積極的に食べたい食べ物です。
朝食やおやつに置き換えたり、足りない栄養素を補える食べ物と一緒に食べたりするときれいに痩せることができますよ。
イチゴのカロリーやダイエット中のイチゴの食べ方について紹介していきます。
朝食やおやつに置き換えたり、足りない栄養素を補える食べ物と一緒に食べたりするときれいに痩せることができますよ。
イチゴのカロリーやダイエット中のイチゴの食べ方について紹介していきます。
イチゴのカロリーとは？
イチゴのカロリーは、1食（250gの場合）あたり78kcalで、100g換算だと31kcalです。糖質は21.3g、脂質は0.3gとなっています。
イチゴには、ビタミンCや食物繊維、カリウム、マグネシウムなど、たくさんの栄養が含まれており、健康と美容に良い食べ物です。ダイエット中は、いつもの朝食やおやつをイチゴに置き換えると良いでしょう。
文部科学省「食品成分データベース」
イチゴは、カロリーと糖質が低いことが分かります。
ちなみに、ほかのフルーツのカロリー(100gあたり)は、りんご54kcal、オレンジ39kcal、梨43kcal、ブドウ59kcalなので、イチゴは非常にヘルシーな果物です。
イチゴには、ビタミンCや食物繊維、カリウム、マグネシウムなど、たくさんの栄養が含まれており、健康と美容に良い食べ物です。ダイエット中は、いつもの朝食やおやつをイチゴに置き換えると良いでしょう。
| イチゴ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| イチゴ(100ｇ) | 100ｇ | 31kcal | 8.5g | 0.9g |
| イチゴ(1食分) | 250g | 78kcal | 21.3g | 2.3g |
イチゴは、カロリーと糖質が低いことが分かります。
ちなみに、ほかのフルーツのカロリー(100gあたり)は、りんご54kcal、オレンジ39kcal、梨43kcal、ブドウ59kcalなので、イチゴは非常にヘルシーな果物です。
イチゴはダイエットに効果的！栄養素から確認！
イチゴには、さまざまな栄養が含まれていますが、特に、カリウムと食物繊維にはダイエット効果があります。
カリウムには、体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあり、体のむくみの予防と解消に繋がります。また、食物繊維は、腸内環境を整えて排便を促し、便秘を解消します。
むくみや便秘はダイエットの天敵なので、それを解消できるイチゴは、ダイエット中にはうれしい食べ物です。
カリウムには、体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあり、体のむくみの予防と解消に繋がります。また、食物繊維は、腸内環境を整えて排便を促し、便秘を解消します。
むくみや便秘はダイエットの天敵なので、それを解消できるイチゴは、ダイエット中にはうれしい食べ物です。
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イチゴ1食あたり(250g)の栄養成分 |
|
|---|---|
|
エネルギ |
78kcal |
|
水分 |
225g |
|
タンパク質 |
2.3g |
|
炭水化物 |
21.3g |
|
脂質 |
0.3g |
参照:文部科学省「食品成分データベース」
イチゴには、大量の水分が含まれており、すぐに満腹感を得ることができます。
食事の前にイチゴを食べると、食べすぎを防ぐことができますよ。
イチゴに期待できる効果・効能
イチゴには、ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCには抗酸化作用があり、シミやしわを防ぐ効果があります。また、ビタミンC は、脂肪を分解するカルニチンを送る働きもするので、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素です。
イチゴには、体に必要な栄養素がたくさん含まれていますが、イチゴだけではタンパク質が不足してしまいます。
タンパク質は、内臓や筋肉などを作る、体づくりに欠かせない栄養素で、不足すると基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。
ヨーグルトや牛乳、豆乳を一緒に摂ると、タンパク質を補うことができ、栄養バランスが良くなりますよ。
ビタミンCには抗酸化作用があり、シミやしわを防ぐ効果があります。また、ビタミンC は、脂肪を分解するカルニチンを送る働きもするので、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素です。
イチゴの効果・効能
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イチゴには、体に必要な栄養素がたくさん含まれていますが、イチゴだけではタンパク質が不足してしまいます。
タンパク質は、内臓や筋肉などを作る、体づくりに欠かせない栄養素で、不足すると基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。
ヨーグルトや牛乳、豆乳を一緒に摂ると、タンパク質を補うことができ、栄養バランスが良くなりますよ。
イチゴをダイエット中に食べるときの注意点
イチゴをダイエット中に食べるときの注意点がいくつかあります。
イチゴの食べ方を間違えると、肥満の原因にもなりますので注意しましょう。
イチゴの食べ方を間違えると、肥満の原因にもなりますので注意しましょう。
イチゴを1日に食べてよい量とは？
イチゴは1日に250g以内を目安に食べるようにしましょう。
イチゴ250gは、おおよそ小ぶりのイチゴ1パック分です。
それ以上食べすぎると、カロリーと糖質を取りすぎてしまい、肥満の原因になります。また、冷蔵庫で冷やしたイチゴを食べる場合、体を冷やしてしまうので、250gを何回かに分けて食べるようにしましょう。
イチゴ250gは、おおよそ小ぶりのイチゴ1パック分です。
それ以上食べすぎると、カロリーと糖質を取りすぎてしまい、肥満の原因になります。また、冷蔵庫で冷やしたイチゴを食べる場合、体を冷やしてしまうので、250gを何回かに分けて食べるようにしましょう。
イチゴはいつ食べるのがいい？
イチゴを食べるタイミングは、朝食やおやつ時、食事の前がおすすめです。
いつもの朝食やおやつをイチゴに置き換えると、カロリーと糖質をカットできるだけではなく、ビタミンCや食物繊維を摂ることができます。
また、食前にイチゴを食べると、食べすぎを防ぐことができ、ダイエットに繋がります。
いつもの朝食やおやつをイチゴに置き換えると、カロリーと糖質をカットできるだけではなく、ビタミンCや食物繊維を摂ることができます。
また、食前にイチゴを食べると、食べすぎを防ぐことができ、ダイエットに繋がります。
イチゴを食べすぎたらどうなる？
イチゴの食べすぎは、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
イチゴに含まれている食物繊維やビタミンCは、腸に直結する働きをするので、便が緩くなります。また、イチゴの水分が体を冷やすことも腹痛や下痢の原因にもなるので、食べすぎには注意しましょう。
イチゴに含まれている食物繊維やビタミンCは、腸に直結する働きをするので、便が緩くなります。また、イチゴの水分が体を冷やすことも腹痛や下痢の原因にもなるので、食べすぎには注意しましょう。
イチゴを使ったダイエットにおすすめの食べ方
イチゴを食べるときは、イチゴに足りないタンパク質を補える食べ物を一緒に食べるようにしましょう。
おすすめの食べ方をいくつか紹介します。
おすすめの食べ方をいくつか紹介します。
生で食べる
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
生 |
250g |
78kcal |
21.3g |
<作り方>
|
イチゴを生で食べると、満腹感を得ることができます。
練乳や砂糖などをトッピングしてしまうとカロリーと糖質を過剰に摂取してしまうので、できるだけイチゴの素材の味を楽しむようにしましょう。
イチゴジャム
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
イチゴジャム |
100g |
150kcal |
111.9g |
<作り方>
|
イチゴに甘さを加えたいときにおすすめの食べ方です。砂糖の量を少なめにするとヘルシーに食べることができます。
イチゴのスムージー
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
イチゴのスムージー |
90g |
128kcal |
22.2g |
<作り方>
|
牛乳の代わりに豆乳でもおいしく召し上がれます。
味付けは砂糖ではなく、はちみつにすることによって、糖の吸収を抑えることができます。
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