ゴールドキウイのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ゼスプリ社が開発した日本人向けの糖度が高いゴールドキウイ。健康にも美容にも良いとされていますが、実はダイエットにも効果的なんです。今記事ではゴールドキウイの栄養素やダイエット効果について徹底解説。ゴールドキウイを使ったおすすめのダイエットレシピもご紹介します。

健康にも美容にも良いとされるゴールドキウイ。
1個（120ｇの場合）あたり76kcal、脂質も0.2gと大変ヘルシーで、ダイエットにも向いているんです。
ゴールドキウイにはダイエットに嬉しい効果をもたらす栄養がたくさん含まれています。
今記事ではゴールドキウイの栄養素や食べるときのポイント、注意点などさまざまな視点から徹底解説！
ゴールドキウイを食べるにあたっておすすめのダイエットレシピもご紹介します。
ぜひ最後までご覧になっていってくださいね。

ゴールドキウイのカロリーは1個（120gの場合）あたり76kcalで、100g換算だと63kcalです。

脂質は0.2gで、糖質は17.9gです。
ゴールドキウイには、食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消の効果があります。
ダイエット中に食べるなら、食べ過ぎに気を付けましょう。

 

ゴールドキウイ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ゴールドキウイ（生）	100g	63kcal	14.9g	1.1g
	1個（120g）	76kcal	17.9g	1.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 ゴールドキウイは1個(120gの場合)あたり76kcalと、フルーツのなかでもヘルシーな部類に入ります。
糖質が高く、たんぱく質はあまり含まれていません。
一見ダイエットには不向きのように見えますが、ゴールドキウイにはダイエットに向いている栄養素が豊富に含まれています。
 

ゴールドキウイに含まれる食物繊維にはダイエット効果があります。食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消及び代謝の向上に繋がります。
また、ゴールドキウイにはカリウムも豊富に含まれており、むくみの改善も期待できます。

 

ゴールドキウイの1個あたり（120g）の栄養成分
エネルギー	76kcal
水分	99.8g
たんぱく質	1.3g
炭水化物	17.9g
脂質	0.2g
食物繊維	3.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ゼスプリ社が日本人向けに開発した糖度の高いキウイのことをゴールドキウイと呼びます。
果肉が黄色がかっているのが特徴で、通常のグリーンキウイよりも甘味が強いです。
ゴールドキウイには食物繊維が1個(120gの場合)あたり3.6gと、フルーツの中でも食物繊維の含有量がトップクラスです。
食物繊維には腸の働きを改善して便秘を解消し、代謝を向上させるダイエット効果があります。
また、カリウムも豊富に含まれているので、女性に多い悩みであるむくみの解消にも繋がります。

ゴールドキウイは食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消に繋がります。
また、ゴールドキウイが含むカリウムには余分な塩分を排出する作用があるため、むくみの解消も期待できます。

 

ゴールドキウイの効果・効能 腸の働きを改善 便秘の解消 代謝の向上 むくみの解消

 

ゴールドキウイに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなります。
そのため、乳製品のような善玉菌を多く含む食品とゴールドキウイとの相性は抜群です。

ゴールドキウイを食べる時は1日1~2個程度にしておきましょう。
食物繊維は腸の働きを活発にするため、朝や昼などの活動時間帯に食べるのがおすすめです。
また、ゴールドキウイを食べ過ぎると腸が活発になりすぎてお腹を壊してしまう可能性がありますので、食べ過ぎにはご注意下さい。

ダイエットに嬉しい効果がたくさんあるゴールドキウイですが、偏った食事はダイエットの失敗に繋がります。
1日1~2個程度にして、他の食品とバランス良く食べましょう。

ゴールドキウイに含まれる食物繊維には腸の働きを活発にする効果があります。
就寝間近に食べてしまうと、本来休むべき内臓が無理に働かされてしまうことになります。
そのため、ゴールドキウイを食べるなら、朝や昼などの活動時間帯にしましょう。

ゴールドキウイに含まれる食物繊維には腸の働きを活発にする効果があります。
食べ過ぎると、腸が活発になりすぎてかえってお腹を壊してしまう可能性があります。
食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

食物繊維やカリウム、ビタミン群などゴールドキウイにはダイエットに嬉しい栄養素がたくさん含まれています
そんなゴールドキウイを食べるにあたっておすすめのダイエットレシピをご紹介いたします。
ぜひレシピに取り入れてみてくださいね。

 

食べ方	1食あたり（150g）	カロリー	糖質量
キウイヨーグルト	150g	82kcal	10.2g

 

＜作り方＞ ゴールドキウイを食べやすい大きさに切る 器にヨーグルトと1を入れて完成

朝食におすすめの一品です。
ゴールドキウイは糖度が高いため、ヨーグルトは無糖にしておくと甘味と酸味のバランスがちょうどよいですよ。

 

食べ方	1食あたり（200g）	カロリー	糖質量
キウイスムージー	200g	96kcal	19.3g

 

＜作り方＞ ゴールドキウイ、バナナを適当な大きさに切る ジューサー等にゴールドキウイ、バナナ、牛乳を入れて混ぜ、完成

同じく食物繊維が豊富なバナナと組み合わせたスムージーです。
簡単にできるため、朝食のおともにいかがでしょうか？

 

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
キウイ入り牛乳寒天	100g	68kcal	10.1g

 

＜作り方＞ 牛乳と砂糖を混ぜ合わせる 1にゴールドキウイを加え、寒天を流し入れ、冷蔵庫で冷やす 固まったら完成

善玉菌が豊富な牛乳と、善玉菌のエサとなる食物繊維を持つゴールドキウイとの相性は抜群です。
低カロリーなため、ダイエット中のおやつにもぴったりです。