ファミチキのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ファミチキは1個あたり251kcal、脂質は15.7g。
揚げ物であるため、とてもダイエットには向いた食べ物だとは思えませんよね。
しかし、ファミチキにはダイエットに嬉しい効果もあり「食べる量」「タイミング」そして「食べ方」を工夫すれば、ダイエット中でもファミチキを楽むことが可能です。

今回はそんなファミチキの栄養素や食べる時のポイント、注意点などを徹底解説。ダイエット中におすすめのアレンジレシピもご紹介いたします。

ファミチキのカロリーは1個（80gの場合）あたり251kcalで、100g換算だと301kcalです。

脂質は15.7gで、糖質は14.8gです。
ファミチキにはたんぱく質が多く含まれているため、筋肉維持の効果があります。
揚げ物なのでカロリーが高くダイエット向きとは言えないので、ダイエット中は食べ過ぎないように気を付けましょう。

 

ファミチキ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ファミチキ	100g	301kcal	17.7g	15.2g
	1個（80g）	251kcal	14.8g	12.7g

参照：ファミリーマート「ホットスナック・惣菜」

ファミチキに使われているお肉は、鶏もも肉。そのため、カロリーと脂質の量はやや多めな傾向にあります。
しかし、たんぱく質が豊富に含まれているのでダイエットに全く効果が無いとは言えません。
たんぱく質はダイエットに不可欠ともいえる栄養素。積極的に摂取するよう意識したいですね。

ファミチキに使われている鶏もも肉には、たんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持することで代謝を向上させる作用があり、ダイエットに効果的です。
また、鶏もも肉に含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を排出してくれる効果があります。

 

ファミチキの1個あたり（80g）の栄養成分
エネルギー	251kcal
たんぱく質	12.7g
炭水化物	14.8g
脂質	15.7g

参照：ファミリーマート「ホットスナック・惣菜」

ファミチキのお肉は鶏もも肉が使用されています。
鶏もも肉は鶏肉の部位の中でもたんぱく質は多いですが、カロリーと脂質がやや高め。
そのため、ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。
野菜などと合わせてバランス良く食べるようにしましょう。
しかし、ファミチキにはたんぱく質が多く含まれており、ダイエットに全く効果がないわけではありません。
たんぱく質はダイエットには不可欠な栄養素。
筋肉を維持することで代謝を向上させ、痩せた後もリバウンドしにくい体質作りを手助けしてくれるんです。

ファミチキはたんぱく質を多く含んでいます。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りのサポートをしてくれます。
また、ファミチキはカリウムも含んでおり、体内の余分な塩分を排出してくれる効能もあります。

ファミチキの効果・効能 筋肉を作り、維持する 塩分の排出 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り

 

少し味が濃い目のファミチキですが、鶏もも肉には塩分を排出してくれるカリウムという栄養素が含まれています。
また、カリウムはキャベツなどの野菜にも含まれているため、一緒に食べるとより効果的ですね。

ダイエット中にファミチキを食べるなら1日に1個程度にとどめておきましょう。
ファミチキが含むたんぱく質は睡眠中に分解されて筋肉となるため、食べるのは夕食がおすすめ。
揚げ物かつ鶏もも肉という脂質がやや高めの部位が使われているファミチキは、食べ過ぎると太る原因となってしまうので気を付けましょう。

ダイエットに嬉しい効果もあるファミチキですが、油が使われているため、カロリーが高いのも事実。
ダイエット中に食べるなら1日1個程度にしておきましょう。

たんぱく質は寝ている間に分解され、筋肉となります。
そのため、ファミチキを食べるなら夕食がおすすめ。
しかし、寝る直前は胃腸に負担をかけてしまうため避けるようにしましょう。

ファミチキはカロリーも脂質もやや高めに加えて揚げ物でもあります。
ダイエット中の食べ過ぎは太る原因となってしまいますので、食べ過ぎにはご注意を。

ファミチキにはたんぱく質やカリウムなどのダイエットに効果的な栄養素が含まれています。
しかし、ファミチキだけでは他の栄養素が不足しがち…。
そこで、ダイエット中におすすめのファミチキアレンジレシピをご紹介いたします。

 

食べ方	1食あたり（150g）	カロリー	糖質量
ファミチキサンド	150g	452kcal	32.4g

 

＜作り方＞ レタス、トマト、タマネギを食べやすい大きさに切る 1とファミチキを耳を切り落とした食パンで挟み、お好みの大きさに切り分けて完成

野菜がたっぷり入ったヘルシーなサンドイッチ。
ファミチキにしっかり味が付いているので、ソース無しでも食べられちゃいます。

 

食べ方	1食あたり（130g）	カロリー	糖質量
ファミチキサラダ	130g	293kcal	16.1g

 

＜作り方＞ キャベツ、トマト、パプリカ、玉ねぎ、ファミチキを食べやすい大きさに切る 1をお皿に盛りつけて完成

ヘルシーなサラダでもついついドレッシングをたっぷりかけてカロリーを高めがち。
しかし、ファミチキを入れることで味もしっかりつきますし、たんぱく質も摂れる満足サラダになります。

 

食べ方	1食あたり（200g）	カロリー	糖質量
ファミチキスープ	200g	302kcal	20.2g

 

＜作り方＞ 鍋に水、ファミチキを入れて煮込む 和風だし、ねぎ、卵を入れて火が通ったら完成

鶏の油が効いたうまみたっぷりのスープです。
1杯で満足感たっぷりなので、ダイエット中でもおすすめ。