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タピオカのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

#カロリー

mami
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2021年2月24日更新

タピオカのカロリーは100gあたり約60kcalあり、脂質は0.2g、糖質15.2gあるので糖質は高めの傾向にあります。その為、ダイエットしている際には注意する必要があるというのも事実です。そこで今回は、タピオカをダイエット中に飲む際の注意点や栄養など、タピオカについて詳しくご紹介していきます。

    目次

  1. タピオカのカロリーとは？
  2. タピオカはダイエットに効果的！栄養素から確認！
  3. タピオカに期待できる効果・効能まとめ
  4. タピオカをダイエット中に食べるときの注意点
  5. タピオカを使ったダイエットにおすすめのレシピ

タピオカのカロリーとは？

タピオカのカロリーは1食（74gの場合）あたり287kcalで、100g換算だと64kcalです。
脂質は0.2gで、糖質は15.2gです。タピオカには食物繊維が多く含まれているため、便秘解消の効果があります。ダイエット中に食べるなら糖質に気をつけて食べるのがいいでしょう。
タピオカ 量g カロリーkcal 糖質量g タンパク質g
タピオカ（茹で） 100g 64kcal 15.2g  0g
1食（74g） 47.4kcal 11.2g 0g
タピオカ（乾燥） 100g 355kcal 86.7g 0g
タピオカミルクティー 450ml 400kcal 13.9g 0g
文部科学省「食品成分データベース」
タピオカは糖質が高く、栄養素のほとんどが炭水化物という事もあり、ダイエット中に飲む際には注意が必要です。特に、タピオカと合わせるドリンクの種類によってはカロリーが高くなってしまう傾向のあるため、ドリンクの選び方もポイントになります。

タピオカはダイエットに効果的！栄養素から確認！

タピオカに含まれる食物繊維は、ダイエット効果があります。便秘解消作用があり、さらにタンパク質と合わせる事でスタイルアップの効能があるため、バランスの良いからだ作りをすることが期待できます。
タピオカの1食あたり（74g）の栄養成分
エネルギー 47.4kcal
水分 14.2g
タンパク質 0g
炭水化物 85.3g
脂質 0.2g
参照：文部科学省「食品成分データベース」
タピオカに含まれている食物繊維は、便秘解消におすすめの栄養素です。便秘は浮腫みや体重増加など、ダイエットの大敵でもあるので、便秘解消は体重を効率的に落としたい時にはおすすめです。
また、タピオカの栄養素の多くは炭水化物です。
炭水化物は体を動かすのに必要なエネルギー源でもあるので、どうしてもタピオカドリンクが飲みたい場合には有酸素運動など体を動かす前に飲む事で効果的にエネルギーを消費することができます。

タピオカに期待できる効果・効能まとめ

タピオカは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には便秘解消効果があり、浮腫み解消効果があります。また、カリウムには浮腫み解消効果があるので、効率的に体重を落としながらスタイルアップ効果が期待できます。
タピオカの効果・効能
  • ダイエット効果
  • 便秘の改善が期待できる
  • 浮腫み解消に役立つ
タピオカをダイエット中に飲むなら、炭水化物の量に注意して飲む事が大切です。食事の前後などにタピオカドリンクを飲む際には、炭水化物の量を減らして糖質に注意しながら飲むという事が大切です。

タピオカをダイエット中に食べるときの注意点

タピオカは糖質や炭水化物が多く含まれている為、１日に食べる量は30g～50gくらいまでにしておきましょう。
また、一般の食事と一緒に摂取してしまうと、どうしてもカロリーオーバーになってしまうので、一食と置き換えしたり、間食として食べるというのもおすすめです。

タピオカを1日に食べてよい量とは？

タピオカをダイエット中に食べる際の1日における目安は、30gから多くても50gに抑える事が大切です。少量でも満腹感を得る事ができる食材なので、量を取りすぎてしまうと腹痛の原因になったりと様々なトラブルを起こす懸念もあるので、量には注意しましょう。

タピオカはいつ食べるのがいい？

タピオカは食べるタイミングが最も大切です。タピオカは基本的に高カロリーなので、1食置き換えたり、間食として摂取するというのがいいでしょう。
タピオカは少量でも満腹感を得やすい食材でもあるので、食事と一緒に摂取するというよりも食事や間食代わりに摂取することにより、カロリーコントロールしながら楽しむ事ができます。

タピオカを食べすぎたらどうなる？

タピオカは食べ過ぎてしまうと、消化不良を引き起こす危険性があります。タピオカは胃で消化されにくい食材でもあるので、食べ過ぎは胃や腸の働きを低下させてしまい、便通を悪くしてしまいます。
また、タピオカに含まれるカリウムは利尿作用があるので浮腫み解消にはおすすめですが、尿と一緒に体内の熱を排出してしまうので、冷えの原因にもなってしまいます。
冷えはダイエットの大敵でもあるので、食べ過ぎには注意しましょう。
参照：タピオカドリンクで腸閉塞｜にしじまクリニック

タピオカを使ったダイエットにおすすめのレシピ

タピオカは食物繊維をはじめ、カリウムなど様々な栄養素があります。
タピオカは糖質の量が多いという事もあり、ダイエット中に食べる際には工夫しながら摂取する事が大切です。ここからはダイエット中におすすめのレシピをご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。

杏仁豆腐とタピオカ

食べ方 1食あたり（g） カロリー 糖質量
杏仁豆腐とタピオカ 70g 69kcal 10.5g
<作り方>
  1. 白タピオカを沸騰した鍋に入れ、透明になるまで茹でる
  2. ざるにあげて、流水で熱をとる
  3. 冷めたら水気を切って、器に入れる
  4. タピオカが入った器に杏仁豆腐やミカンなどの缶詰をシロップと一緒に入れて完成
杏仁豆腐にはタンパク質が豊富に含まれているという事もあり、ダイエット中にはおすすめの食材です。タンパク質は筋肉をつけながらダイエットするのに適しているだけでなく、少量でも満腹感を得やすい栄養素でもあるので、食べ過ぎを防止するのにも役立ちます。

ココナッツミルクとタピオカ

食べ方 1食あたり（g） カロリー 糖質量
ココナッツミルクとタピオカ 100g 145kcal 16.27g
<作り方>
  1. 鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させ、タピオカを入れる
  2. 20分茹でたらざるにあげる
  3. お湯を切ったタピオカを冷水に入れて冷やす
  4. 食べる直前にココナッツミルクを混ぜたら完成
ココナッツミルクには、アンチエイジング効果が期待できるという事もあり、ダイエット中に起こりがちな肌トラブルを防ぐ効果も期待できます。
髪にハリや艶効果や浮腫み防止効果も期待できるので、ダイエット中にありがちな様々なトラブル防止にもおすすめです。

緑茶ベースのキウイジュース檸檬ゼリーとタピオカ入り

食べ方 1食あたり（g） カロリー 糖質量
緑茶ベースのキウイジュースレモンゼリーとタピオカ入り 70g 135kcal 12.7g
<作り方>
  1. タピオカを沸騰したお湯に入れ、26分弱火で煮詰める
  2. お湯を切り、砂糖水の中にタピオカを入れる
  3. コップにレモンこんにゃくゼリーを入れる
  4. コップにタピオカ、緑茶を入れて、粉ミルクを入れたら完成
キウイはビタミンCがみかんの2～3倍、食物繊維はバナナの2本分含まれ、カリウムやビタミンEなども豊富に含まれているので、ダイエット中の強い味方になってくれるというおすすめのドリンクです。
肌の調子や便秘解消効果にも一役買ってくれるドリンクなので、便秘に悩んでいるという方にもおすすめです。

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