梨のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

梨は糖質を含んでいて甘さも強いため、ダイエット中に食べると罪悪感を感じることがあるかもしれません。
しかし、梨は低カロリーで低脂質な食べ物なのです。
また、食物繊維やカリウムなどの栄養を沢山含んでいます。
満腹感を感じやすい果物でもあるので、おやつに置き換えるとダイエット効果があります。

梨のカロリーとは？
梨はダイエットに効果的！栄養素から確認！
梨に期待できる効果・効能
梨をダイエット中に食べるときの注意点
梨を使ったダイエットにおすすめの食べ方

梨のカロリーとは？

梨のカロリーは、1食（250gの場合）あたり108kcalで、100g換算だと、43kcalです。脂質は0.1gと少ないです。
梨のシャリシャリとした食感は、石細胞と呼ばれる食物繊維でできています。
この食物繊維は、便秘の予防改善と血中のコレステロール値を減らしてくれる、ダイエット中に嬉しい効果があります。

梨	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
梨(100ｇ)	100ｇ	43kcal	11.3g	0.1g
梨(1食分)	250g	108kcal	28.3g	0.3g

文部科学省「食品成分データベース」

梨は低カロリーで低脂質な果物です。
他の果物に比べて梨の糖質は少ないのですが、食べすぎると糖質の摂りすぎで肥満に繋がってしまうので注意が必要です。
いつものおやつや間食に置き換えると効果的ですよ。

梨はダイエットに効果的！栄養素から確認！

梨に含まれる石細胞と呼ばれる食物繊維は、便秘の予防改善と血中のコレステロール値を下げる働きがあります。
シャリシャリとした食感を作り出している食物繊維でもあるので咀嚼数が増え、満腹感にも繋がるのです。
また、たんぱく質が含まれる食べ物と一緒に食べることで、梨に足りない栄養素を補うことができます。腸内環境を整える乳酸菌とたんぱく質を豊富に含んでいるヨーグルトとの相性がとても良いです。

梨1食あたり(250g)の栄養成分
エネルギ	108kcal
水分	220g
タンパク質	0.8g
炭水化物	28.3g
脂質	0.3g

参照:文部科学省「食品成分データベース」

梨の成分はほぼ水分です。
水分に加え、シャリシャリとした果肉も含まれているので、梨1個でも満足感があります。
小腹が空いた時に梨を少し食べるだけでも、お腹を満たすことができますよ。

梨に期待できる効果・効能

梨にはカリウムも多く含まれています。
カリウムは、体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあり、むくみを解消します。
梨に含まれる食物繊維も腸の調子を整える効果があるので、梨を食べることによって体の中からキレイになれます。

梨の効果・効能

ダイエット効果
便秘の予防・改善
むくみの解消
脂肪の分解

梨とヨーグルトを一緒に食べることで、梨に足りないタンパク質を補うことができます。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌も腸内環境を整える効果があるので、梨を単品で食べるよりも便通が良くなります。

梨をダイエット中に食べるときの注意点

梨は1日1個を目安に、朝と昼の食事前に食べるようにしましょう。
梨を食べすぎると肥満や下痢の原因にもなりますので注意してください。
また、梨を加工している梨ジュースや梨ゼリーは糖質を多く含んでいるので、できるだけ生の梨を食べるようにしましょう。

梨を1日に食べてよい量とは？

農林水産省が指定している1日の果物摂取量は200gです。
普通のサイズの梨であれば、1日1個程度を目安に食べましょう。

参照:農林水産省「果樹のページ」

梨はいつ食べるのがいい？

梨を食べるタイミングは、朝と昼の食事の前が良いでしょう。
梨は水分を多く含んでいるため満足感があり、食事の前に食べることで食べ過ぎを防げます。
夜は梨に含まれる果糖が燃焼されずに、寝ている間に体内に脂肪として蓄積されてしまうので避けましょう。

梨を食べすぎたらどうなる？

梨を食べすぎると、糖質と食物繊維を摂りすぎてしまい、肥満や下痢の原因になります。
摂りすぎて消化ができなかった糖質は、体脂肪として蓄えられるので太りやすくなってしまいます。
また、食物繊維の摂りすぎは腸を刺激して便を緩くしすぎてしまうので下痢になってしまうので、規定量を守ることが大切です。

梨を使ったダイエットにおすすめの食べ方

梨には、食物繊維とカリウムが豊富に含まれており、腸の中からキレイにしてくれます。
梨にはタンパク質があまり含まれていないので、タンパク質を補える食材と合わせると、栄養バランスが良くなります。

生で食べる

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
生	250g	108kcal	0.3g

<作り方>

なしの皮をむく
食べやすいサイズにカットする

しゃりしゃりとした食感と、水分量の多さで満腹感を感じることができます。
小腹が空いた時に梨を食べることで、お菓子よりも糖質と脂質を大幅にカットすることができます。

梨のヨーグルトジュース

出典 kinarino.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
梨のヨーグルトジュース	200g	135kcal	25.4g

<作り方>

梨を一口サイズに切る
ヨーグルト、牛乳、梨、蜂蜜を入れてミキサーにかける
コップに注いで出来上がり

低カロリー、低糖質でタンパク質とカリウム、カルシウムがたっぷりと摂れるドリンクです。
糖質を抑えるため、できるだけプレーンヨーグルトを使うと良いでしょう。

梨ジャム

出典 cookpad.com

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
梨ジャム	20g	29kcal	7.4g

<作り方>

梨は皮を剥き、1～1.5cm角に切る
耐熱ボウルに梨を入れ、砂糖、レモン汁を上にかける
ラップをかけてレンジで5分加熱し、かき混ぜる
粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて保存する

梨には果糖が含まれており、砂糖を加えなくても十分甘さを感じることができます。
普段のジャムを梨ジャムに変えるだけで、カロリーと糖質を大幅にカットできます。

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梨のカロリーとは？

梨はダイエットに効果的！栄養素から確認！

梨に期待できる効果・効能