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実は、カロリー面以外にもタコがダイエットに効果的な理由がいくつかあるんです。
この記事ではタコに含まれるタウリンやその他の栄養素がどのようにダイエットに繋がるのかについて徹底解説。
タコを食べるときのポイントや注意点についても合わせてご説明いたします。
また、タコのおすすめダイエットレシピもご紹介いたしますので、ぜひ最後までご覧になっていってくださいね。
タコのカロリーとは？
タコのカロリーは1食（100gの場合）あたり76kcalです。
脂質は0.7gで、糖質は0.1gです。
タコにはタウリンという栄養素が豊富に含まれています。
タウリンは血液の循環を良くする効能を持つため、代謝の向上に繋がるダイエット効果が期待できます。
ダイエット中に主菜や副菜としてぜひ取り入れてみて頂きたい食材です。
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タコ |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
|
タコ（生） |
100g |
76kcal |
0.1g |
16.4g |
高たんぱく食材は腹持ちも良いため、少量でもお腹を満足させることが出来るのでおすすめです。
タコはダイエットに効果的！栄養素から確認！
タコに含まれるタウリンには血液をサラサラにしてくれる効能があります。
血液がサラサラになることによって血液循環がスムーズになるため、代謝の向上にも繋がりダイエット効果が期待できます。
さらに、たんぱく質も多く含まれているため、ダイエット中でも筋肉を維持することができるんです。
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タコの1食あたり（100g）の栄養成分 |
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|---|---|
|
エネルギー |
76kcal |
|
水分 |
81.1g |
|
たんぱく質 |
16.4g |
|
炭水化物 |
0.1g |
|
脂質 |
0.7g |
|
タウリン |
0.5g |
タコにはタウリンという栄養素がたっぷりと含まれています。
このタウリンは私たちの身体に巡る血液をサラサラにしてくれる効果があります。これによって血液の循環がスムーズにいくようになり、代謝の向上にもなるんです。
代謝が向上すればエネルギー効率がよくなって太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるため、タコにはダイエット効果があると言えます。
また、タコは筋肉を維持する役割があるたんぱく質も多く含まれているため、同じく太りにくく痩せやすい身体作りに繋げることができます。
タコに期待できる効果・効能まとめ
タウリンは血液をサラサラにして循環を良くする効能があるため、新陳代謝の上昇に繋がります。
また、たんぱく質も多く含まれており、筋肉を維持してリバウンドを防いでくれるんです。
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タコの効果・効能
|
タコが含むタウリンはコレステロールを低下させる働きもあります。
そのため、卵や鶏肉、レバーなどコレステロール値が高い食材と組み合わせることで、その効果をより発揮させることができるのでおすすめです。
タコをダイエット中に食べるときの注意点
タウリンには疲労の原因にもなる肝機能の低下を正常化させる効能があるため、夕食に食べるのがおすすめです。
また、タコを食べ過ぎてしまうと尿酸値が高くなって「痛風」という病気になる可能性がありますので食べ過ぎには注意しましょう。
タコを1日に食べてよい量とは？
1日100g程度を目安に、他の食材と組み合わせてバランス良く食べましょう。
タコはいつ食べるのがいい？
タコが含むタウリンには肝機能を正常化させる効果があるため、疲労回復効果が期待できるそう。
そのため、夕食に食べるのがおすすめです。
タコを食べすぎたらどうなる？
このプリン体を摂取しすぎると、身体から排出されにくい尿酸が増えて高尿酸状態に陥ってしまうことがあります。
日本医師会によると、高尿酸状態になると関節を傷める「痛風」という病気になる可能性も。
食べ過ぎには注意して、ほどほどにするよう心がけましょう。
タコを使ったダイエットにおすすめのレシピ
ここではタコを美味しく食べるダイエットレシピをご紹介いたします。
タコめし
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食べ方 |
1食あたり（220g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
タコめし |
220g |
308kcal |
58g |
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＜作り方＞
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タコにはうまみ成分が凝縮されアミノ酸が含まれているため、ご飯にうまみが染み込みます。
少量でも満腹感を得られる美味しい一品です。
たこわさ
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食べ方 |
1食あたり（30g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
たこわさ |
30g |
21kcal |
0.4g |
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＜作り方＞
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低カロリーながらも腹持ちの良い一品。
副菜としても小腹が空いたときのおやつとしても食べられます。
タコのマリネ
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食べ方 |
1食あたり（140g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
タコのマリネ |
140g |
135kcal |
5.8g |
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＜作り方＞
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酢が入っているため、さっぱりして夏に食べやすいレシピです。
お野菜を入れることで様々な栄養素を摂ることが可能。
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