ナスのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ナスは含んでいる水分量が非常に多いお野菜です。
食べ過ぎてしまうと水分の摂りすぎで下痢になってしまう可能性がありますので、食べ過ぎには注意しましょう。

ナスを使ったダイエットにおすすめのレシピ

ナスにはダイエット効果のある食物繊維や健康効果があるナスニンなど嬉しい栄養が含まれています。
少量でも満腹感を得られるナスはぜひダイエット中に摂取したい食材。
そんなナスのダイエットレシピをいくつかご紹介いたします。

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
焼きナス	100g	45kcal	6.5g

＜作り方＞

ナスの皮にはナスニンという栄養があるため、皮つきで焼くのがポイント。
シンプルながら腹持ちの良いレシピです。

食べ方	1食あたり（200g）	カロリー	糖質量
ナスの味噌汁	200g	37kcal	6.3g

＜作り方＞

ナスは水分量が多いため、味噌を少しだけ多めに溶くのがポイントです。
簡単なので忙しい朝にもお腹を満足させられますよ。

食べ方	1食あたり（60g）	カロリー	糖質量
ナスのお浸し	60g	21kcal	2.9g

＜作り方＞

こちらも低カロリーながら満腹感を得られる優秀な副菜。
かつお節などを載せるとさらに風味がアップします。