更新:2018.1.25 作成:2018.1.24

話題沸騰中!「ロカボ」ダイエットって何!?

ダイエットに効果があると言われている「ロカボ」。聞いたことはあるけど、いったい何のこと!?それは簡単にいえば、「ゆる~い糖質制限」のことです。皆さん、美味しく楽しく健康的にダイエットしたくはありませんか?
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目次
  1. 「ロカボ」とは!?
  2. 「ロカボ」の基準
  3. みんなの「ロカボ飯」
  4. 買ってみたい!ロカボ商品
  5. まとめ

「ロカボ」とは!?

「ロカボ」は、極端な「糖質」抜きではなく、緩やかな糖質制限を推奨しています。

「糖質」とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。
 要は、「炭水化物」=「糖質」+「食物繊維」 ってことです。
なので、炭水化物系の食べ物に多く含まれています。
炭水化物が多い物は、イモ、ご飯、パン、麺類、甘味料、お菓子、日本酒、ビールなど。

少し前に「糖質制限ダイエット」が流行りましたが、方法を正しく理解せずに、極端にパンやご飯、麺類などの糖質を食べないなど、逆に健康を害する人もいたそうです。

なので、最近では、極端な糖質制限をしないで、ゆるーく楽しく美味しく糖質制限をする「ロカボ」が流行しているのです。

「ロカボ」の意味は、「low-carbohydrate」(低炭水化物)の略であるローカーボ(Law Carb)を語源としています。

「ロカボ」の基準

「楽しく続けたくなる」が「ロカボ」のモットーです。
「どれを食べてもいい、でも工夫しなさい」という考え。

【ポイント】
①ご飯は半膳
②おかずはたっぷり!お肉・お魚はどんどん食べるべし!
③甘味は低糖質甘味料を上手に活用!

 
1日の糖質量は、70~130g以内が目標。
1食の糖質量は、20~40g以内が目標。

例えば、糖質をあまり意識しないと、オニギリ2個に野菜ジュース1杯で糖質100gになります。
【「ロカボ」の効果】
糖質は、「心臓病」や「脳卒中」などを引き起こすリスクがあると言われている「食後高血糖」(食後の血糖値が大きく上がる)を起こしてしまう可能性があります。
カロリーが同じでも、糖質の量で食後の血糖の上がり方が上の図のように差がでます。

ロカボで期待される効果は、「体重の改善」、「血糖値の改善」、「高脂血症の改善」、「血圧の改善」があります。


 

みんなの「ロカボ飯」

「ロカボ」について、な~んとなく分かったと思います。

では、次に皆さんがロカボのために、どんな食生活をしていか、ご紹介します♪
炭水化物を少なめにして、野菜や肉・魚などを多めで、彩りが良く、食欲をそそられますよ!
 
少なめに、もち麦ご飯が盛られています。ご飯とおかずの仕切りが青じそなのがステキです!
私はついついアルミカップを乱用して弁当を作ってしまいがちなので、アルミカップ無しの弁当は憧れます。

揚げ物もあるけれど、唐揚げ粉やパン粉の代わりに、おからパウダーを使用しているそうです。

メニューは、
✔️もち麦ごはん
✔️カニ缶玉子焼き
✔️おから唐揚げ
✔️塩スナップえんどう
✔️おからのスコッチエッグ
✔️芽キャベツピクルス
う~ん、美味しそうな料理ばっかり!
 
鍋も〆のうどんや雑炊をやらなかったり、少なめに食べれば、立派な「ロカボ」になりますね♪
ビールを飲んで、鍋の〆をがまんするっていう作戦もありかも。
でも、安心してお酒を飲みすぎると意味がないので、食べ過ぎ飲みすぎはほどほどに。
夕張メロン定食(笑)だそうです♪
糖質をメロンでとって、ご飯やパンはガマン!

メニューは、
・夕張メロン
・子肉のソテー(牛か羊かな?)
・ツルムラサキのソテー
・サラダ ピクルス 

食欲がそそられる、ビタミンカラーが良いですね♪

 
オンラインショップで購入した、低糖質生パスタをつかって自炊!
低糖質、ロカボ系の商品をつかえば、気軽に簡単にロカボ飯が作れますね♪

買ってみたい!ロカボ商品

みんなが作った「ロカボ飯」を紹介しましたが、「こんなの私、作れない!ロカボダイエット無理かも…」って、諦めないで!最近は、低糖質&ロカボ系の商品が増えて来ています。気に入った商品を見つけて、自炊に取り入れてみて♪
「本うどん」糖質40%オフ

糖質が多いうどんは、ロカボをする時についついガマンしがち!
でも、やっぱり、うどんはツルツルのど越しが良くて、美味しいから食べたいですね。
うどん本来の食感を残しながら、なんと糖質が40%オフなのがうれしい♪
女性に必要な食物繊維が1日分取れて、体にやさしい「うどん」です。
 
「ブランブレッド」

ブラン(ふすま)を使用しているので、糖質量を20g以内に抑えたパンです。
ローソンさんの企業努力を感じる商品ですね。コンビニで手軽に買えるので、忙しくコンビニ飯が多い女性にオススメです。パンの上の山部分が、お腹の腹筋のように6個に分かれているので、手で簡単にちぎれます♪

 
「ロカボーノ トマト」

3倍濃縮のトマトピューレをを20%以上練りこむんで、小麦の使用量を抑えているそうです。
トマトピューレが練りこんでいるから、トマトの味がするのかは購入して、自分で確かめてみて♪増粘剤も使わず、手打ち風に作られたパスタ、もっちり食感が楽しめますよ!

 
「ロカボ生活!十二品目の彩り弁当」

ご飯は国産十六穀米を使用し、十二品目の様々なおかずをそろっている、なんとも贅沢なお弁当です。ロカボ初心者さんは、自炊する前に、ロカボ弁当を買って、ロカボ生活が自分に合いそうか確かめてみて♪
「ラカントホワイト」

砂糖と同じ感覚で使える、「カロリーゼロの植物由来原料100%の甘味料」です。
糖質を抑えたいから砂糖はガマンしたいけど、和食やお菓子作りに砂糖は欠かせませんね。
砂糖の代わりに使える「ラカントホワイト」で、無理せず甘味を楽しんで下さい。

 
「ロカボスタイル チキンカレー」

忙しい時のお助けアイテム「レトルトカレー」。
ご飯もカレーも糖質が多いから、せめてカレーが低糖質だったら、食べても罪悪感を感じなくて済みますね!食べごたえのあるお肉がゴロッと入っているので、満足感がありますよ♪

まとめ

いかがでしたか?

糖質を少なめにとって、栄養バランスよく食べる、ゆるーい糖質制限の「ロカボダイエット」、やってみたくなりましたか?糖質を少なめにして、野菜やたんぱく質を多めに食べると腹持ちもよくて、健康的になりますよ♪たんぱく質は油の多いお肉や魚は避けて、油の少ない「卵」や「ささみ」、「赤身の肉」、「豆腐」がオススメです。

自炊に自信がない人は、まずはロカボ商品を購入して食事に取り入れてみて♪コンビニやスーパー、ネットショップで手軽に購入できますよ。

工夫次第で、美味しく楽しく食べられる「ロカボダイエット」、ぜひ挑戦してみてください♪
健康的な美ボディを目指しましょう!
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    0才の息子がいる主婦です。料理、ハンドメイド、DIY、イラストなど作る事が大好きです。

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