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あなたはパン派?ご飯派?おすすめ朝食メニュー

皆さん、朝食はしっかり食べていますか?朝食を食べると、ブドウ糖が吸収されて、頭の動きが良くなり、体温があがります。体内時計をリセットする効果もあるといわれています。でも、「パン」と「ご飯」、どっちを食べたらいいの、ちょっと気になりますよね♪ #パン #ご飯 #朝食 #レシピ

2018.1.19

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更新:2018.1.19 / 作成:2018.1.18

朝食「パン派」と「ご飯派」どっちが多いの?

出典 gahag.net

朝食の「パン派」と「ご飯派」の比率ですが、アンケートの調査元でバラバラです。「パン派」が、「半数より少し多め」に書かれたデータが比較的多いです。

やっぱりどっちも捨てがたい魅力がありますよね。約半々と聞くと、さらに迷いますね。イロイロな角度で比較検討できるように、それぞれの「メリット」と「デメリット」、「オススメのレシピ」をご紹介します!まずは、パン派から

 

朝食「パン派」のメリット・デメリット

出典 gahag.net

今やコンビニ、スーパー、パン屋で手軽にパンが買える時代。
朝にパンを食べる、メリット・デメリットを見てみましょう♪

【パン派のメリット】
洗い物が少ない。買ってきたパンを、袋ごと食べれば、お皿も洗わずに済みます。
種類が豊富であること。ヘルシーなライ麦パンから、ガッツリなカツサンドまで、好みで選べます。種類が多いから、食べ飽きない!
インスタ映えする。「今日の朝食♪」と写真をとるなら、断然パンが可愛い!人気のパン屋のパンを並べたり、食パンに目玉焼きやアボカドなどを乗せたトーストは、オシャレで写真映りバッチリ◎

【パン派のデメリット】
食費がかかる。激安食パンでなければ、1個が100円以上するのが普通。毎日食べれば、それなりにかかります。
選び方、食べ方次第で太る!パンには、小麦粉以外に「砂糖」と「油脂類」も含まれています。マーガリンやクリーム、ジャムを塗るとさらに高カロリー!菓子パン、惣菜パンはほどほどに。
実は塩分も入ってる!5枚切り1枚に1g前後、塩分があります。むくみ、高血圧が気になる人は、気を付けて。
腹もちが悪い。小麦粉なので、ご飯より消化が速いです。
 

パン派にオススメ朝食レシピ

「パン派」の皆さん、どうでしたか?デメリットが少し多いけど、やっぱりパンは美味しいから、朝食に食べたいですね♪安いトーストを美味しくアレンジしたり、野菜たっぷりヘルシーなスープをつけて、腹持ちを良くしたり、工夫次第で健康的な「朝パン生活」が送れます。

朝食におすすめ!カルシウムたっぷりトースト

出典 

成長期の子どもや女性に嬉しい、カルシウムたっぷりのトーストです。バターを塗ったトーストに、ほうれん草とシラス、ピザ用チーズをたっぷりのせて焼くだけ!忙しい朝でもばっちり栄養補給できます。シラスとチーズのまろやかなコクが楽しめます。

トロッとトースト

出典 

トロッと玉子がとろけるトースト♪ 時間がない朝にお野菜も卵も一緒に調理して一緒に食べられる優れものです。ケチャップで洋風に、お好みソースでお好み焼き風に・・・お好きに召し上がれ〜。

春キャベツと鶏むね肉のスープ煮

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パンのお供に、ベーコンやソーセージの代わりにヘルシーな鶏むね肉はいかが?鶏むね肉がとろっとして、とっても優しいスープ煮。キャベツがたくさん食べられますよ~♪ 

コーンたっぷりトマトが濃いスープ♪

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食欲をそそる、赤いトマトスープです。 トマトジュースで使っているので酸味がまろやか&トマトが濃です!トウモロコシは甘みの強い芯も一緒に煮込んだ、甘口のトマトスープです♪

朝食「ご飯派」のメリット・デメリット

出典 gahag.net

日本人のソウルフード和食に欠かせない「ご飯」。朝にご飯を食べる、メリット・デメリットを見てみましょう♪

【ご飯派のメリット】
腹持ちがいい。間食を取らなくてすみます。消化がゆっくりで、血糖値の上昇も緩やかなので、集中力も持続します。
和食に合う。味噌汁に焼き魚、納豆、お浸しなど、栄養バランスのとれた健康的な和食メニューを組み合わせやすいですね。
太りにくい。もちろん炭水化物なので、取り過ぎると太りますが、パンのように「砂糖」と「油脂類」が入ってないので、ヘルシーです。

【ご飯派のデメリット】
パンに比べ、手間がかかる。毎日、米を研いで、炊飯器にセットする。食べた後は、お釜やご飯茶碗、しゃもじの洗い物をしないといけません。
塩分を取り過ぎる場合がある。ご飯自体には塩分は入っていませんが、和食メニューは塩分が多く、「ご飯の友」の梅干し、漬物、ふりかけも塩分多めなので、気を付けて!

 

ご飯派にオススメ朝食レシピ

「ご飯派」の皆さん、どうでしたか?塩分に注意したいけど、白飯ばかりだと飽きてきますね。ヘルシーで美味しいアレンジご飯レシピと、ご飯に合う野菜たっぷりの味噌汁をご紹介します♪

香ばしアスパラライスの目玉焼きのっけ。

出典 

黒胡椒と粉チーズを使うので、薄塩でも大丈夫☆ごま油で香ばしく炒め、甘みと旨みを引き出したアスパラガスのみのシンプルな混ぜご飯です。  目玉焼きをのせてこれだけで簡単朝食、ランチやお夜食にもオススメ♪  

大根のお粥

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飲み過ぎた次の日や、風邪を引いた時にオススメの胃にやさしい朝食レシピです。やさしい味で食べやすいですよ。

カラフル野菜と豚肉うまみのおみそ汁

出典 

具沢山の味噌汁を大量生産しておけば、毎日の料理が楽ちんですよ♪朝食に白飯とこの味噌汁だけで、栄養バランスもバッチリ!カラフルな色のお味噌汁ですっきししない朝にもぴったり。

魚に触ったことがなくてもOK♡意外と簡単いわしのつみれ汁♡

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魚に触ったことが無くても大丈夫!フードプロセッサーでガーっと混ぜて、スプーンでポタっと落とせば簡単に出来ます。朝食に焼き魚を焼かなくても、作り置きすれば、朝は温めるだけ♪

まとめ

出典 gahag.net

いかがでしたか?「パン派」も「ご飯派」も、どっちも美味しそうですね。時間のある休日には、いつも食べないメニューに挑戦しても良いですね!

流行りだからって、スムージーだけなど1品で済まさないように!以下の栄養バランスを意識して下さい。
・エネルギーになる、炭水化物、油脂類(ご飯、パン、サラダ油、バターなど)
・血や肉をつくる、たんぱく質(肉、魚、卵、豆腐など)
・体の調子を整える、ビタミン(野菜、果物など)
・骨や歯を作る、ミネラル(海藻、牛乳など)

栄養バランスのとれた朝食を食べて、体内時計を整え、元気に1日をスタートしましょう!
 

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    0才の息子がいる主婦です。料理、ハンドメイド、DIY、イラストなど作る事が大好きです。保有資格:高等...