更新:2017.10.1 作成:2017.7.1

栄養満点!グラノーラのおすすめランキング

グラノーラは栄養満点!手軽に高い栄養価を取り入れることができるので嬉しいですよね。今回はグラノーラの効果や、おすすめレシピランキングをご紹介いたします。
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目次
  1. グラノーラは栄養満点!
  2. 美容&ダイエットにも嬉しい効果がある♡
  3. おすすめのグラノーラレシピランキング
  4. グラノーラの冷たいデザートレシピランキング
  5. まとめ
手軽にとれる栄養価の高い朝食としても大人気のグラノーラ!実は、食べ方によって更に栄養バランスを整える事ができたり、アレンジすればスイーツにも変身できるんです♡

そこで今回は、これまで以上に効果的に美味しく摂取するために、グラノーラの効果やプロの方がつくるグラノーラを使ったレシピランキングなどをご紹介します!

グラノーラは栄養満点!

グラノーラって何?

グラノーラは、ロールドオーツや麦・トウモロコシ・玄米などを種にした「穀物加工品」と、ココナッツ・ドライフルーツ・ナッツなどを、砂糖・蜂蜜・メープルシロップなどの「甘味」「植物油」を混ぜてオーブンで焼いたもの。

本来、医師が患者さんの栄養を考えて作った食事だったそうですよ!栄養面にも優れているはずですね!

食物繊維と鉄分が豊富!

グラノーラの主成分「オーツ麦」は食物繊維が豊富!腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑えてくれるので、血糖値の上昇を抑えたり、便秘解消にも効果的です。

また、オーツ麦とドライフルーツとして入っているレーズンには「鉄分」も豊富に含まれているので、不足しがちな鉄分までも補うことが可能です!
 

牛乳やヨーグルトで栄養価アップ!

もはや定番となっている、グラノーラに牛乳やヨーグルトをかける食べ方ですが、「牛乳」にはカルシウム・「ヨーグルト」には乳酸菌が多く含まれているので、一緒に摂取することで更に身体に良い影響を与えてくれます。

また、「豆乳」もタンパク質が豊富に含まれており栄養価も高いので非常におすすめです!

美容&ダイエットにも嬉しい効果がある♡

ダイエット食としても人気!

グラノーラは、「水浴性食物繊維と不溶性食物繊維」がバランスよく含まれているので、便秘解消・糖質や脂質の吸収や血糖値上昇の抑制・血中コレステロールや中性脂肪を下げるといった効果が期待でき、牛乳やヨーグルトと一緒に摂取すればダイエット食としても最適!

ただし、夜の食事のみをグラノーラに置き換えるといった工夫も大切です。

ナッツで美人に!

グラノーラの多くに含まれているナッツ類は、「スーパーフード」とも言われて注目されています♪

ナッツにはビタミンやポリフェノールが豊富に含まれており「抗酸化作用」でアンチエイジング効果も期待できちゃいますよ♡

ダイエット中でも不足しがちな「ミネラル」。牛乳やヨーグルトと一緒なら蛋白質・カルシウムも補えるのでおすすめです!

ドライフルーツは美容にも◎欲しい効果で選ぶ!?

ドライフルーツも女性に嬉しい食べ物で、おやつにはドライフルーツを!自然のサプリメント!と言われるほど注目されています♪

「美肌効果」ならマンゴー、いちご、パパイヤ。「アンチエイジング」ならクランベリー、イチジク、レーズン。「貧血気味」ならプルーン、りんご、マンゴー、レーズン。と、欲しい効果に応じて選ぶのも◎

おすすめのグラノーラレシピランキング

1食物繊維たっぷり!焼かないグラノーラバー

やっぱり1番人気のアレンジは、携帯出来るおやつグラノーラバー!ザクザク食感は満腹感も出るので、小腹が空いた時にも◎

しかも、ドライフルーツ・ナッツ類を足したグラノーラに、レンジでとろとろにしたピーナッツバター×メイプルシロップを絡ませ、冷やし固めるだけでOK!と、誰でも簡単に出来ちゃう簡単レシピですよ♡

 

2混ぜるだけ♪5分で絶品チョコバー

作り方は先程と同様に混ぜて冷やし固めるだけでOKのグラノーラバー♡ここでは、チョコレート・マシュマロ・クリームチーズを合わせて濃厚なテイストに仕上げてありますよ♪

チョコレートバーはお菓子っぽさも一気にアップするので、疲れた時などにもピッタリでは◎

3超簡単ザクザクフルーツグラノラクッキー

グラノーラは、ザクザク食感が楽しめる「クッキー」へのアレンジも大人気!

しかも、薄力粉・オイル・甘味を合わせ、混ぜて焼くだけで出来るという簡単さも大きな魅力♪ここでは細かく砕いた「板チョコ」を加えてありますよ◎

また、そのまま食べるだけでなく、ヨーグルトや牛乳と一緒にいただいてもGOOD!

4オーブンいらず!フルーツグラノーラツリー

クリスマス用のお菓子や、お菓子の家のパーツとしてもピッタリな可愛いグラノーラツリー!

しかも、レンジでチンしたマシュマロ×バターとグラノーラを混ぜるだけというお手軽レシピ♪カタチは手で整えるので、子供と一緒にお菓子作りを楽しみたい時にもおすすめですよ◎

5電子レンジで簡単パイ無しアップルパイ

グラノーラを使って手軽にアップルパイ風のカフェスイーツが作れちゃうレシピ!

通常のアップルパイと同じように、林檎にバター・砂糖・レモン汁を加えレンジでフィリングをつくったら、グラノーラ×バニラアイスをのせるだけで完成です♡

これは簡単ですね!10分あれば作れるので、甘めであったかい朝食が食べたい時にも◎

グラノーラの冷たいデザートレシピランキング

1バナナとグラノーラのチアプディング

バナナの上品な滑らかさ。グラノーラのサクサク。チアシードのプチプチ。この3つの食感と美味しさを堪能できるチアプディング♡

しかも、メープルで甘みをつけたアーモンドミルクでチアシードを柔らかくしたものに、バナナとグラノーラをのせるだけ。という超簡単レシピ♪寝る前に仕込めば朝はトッピングするだけで食べられますよ!

2ヘルシーアイス!マンゴーヨーグルトバーク

メープルシロップで甘さを足した水切りヨーグルトにマンゴー&フルーツグラノーラを乗せて凍らせるだけで出来ちゃう、超簡単なヘルシーアイス!

見た目もお洒落なので暑い日のおもてなしにもピッタリ♡ヨーグルトのサッパリ感とグラノーラのザクザク食感はクセになりそう◎色んなフルーツでアレンジを楽しみたいですね!

3マスカルポーネのフルーツパフェ

上品な甘さとグラノーラの食感がクセになるお手軽フルーツパフェ♡お好みのフルーツをトッピングしていただきましょう♪

アイスクリームや生クリームの変わりに、ヨーグルト×マスカルポーネが使われているので、甘さが苦手な方でもペロッと食べれるテイストになっていますよ◎
 

まとめ

いかがでしたでしょうか?普段何気なく食べていたグラノーラもこんなに栄養価が高く、様々な効果が期待出来るなんて改めて凄さを感じますね!

しかも美味しいスイーツにアレンジすれば飽きる事もありませんし、朝食・おやつ・外出先とより幅広いシーンで楽しめます♪簡単に出来るレシピばかりなので、是非試してみられてくださいね♡
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