プロテインって男性向け?の疑問を解決する女性のための選び方と効果

女性向け「正しいプロテイン摂取」生活で美しい身体作りを提案!プロテイン≠マッチョ、プロテイン=食の助けと認識が変わるまとめです。
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2016年4月27日更新

Instagramには自慢のドリンク画像がたくさん投稿されています。こちらはバニラ&ベリーのプロテインシェイク、最近のマイブームだそう。

プロテインって美味しいの?そもそもプロテインって何?

プロテインとは

プロテインの誤った認識

プロテイン摂ったらイメージ

プロテインを摂るとどうなるか、巷に溢れるイメージ「筋肉ムキムキになる」「すぐに筋肉になる」「太る(身体が大きくなる)」「疲労回復が早い」
良く知らないでイメージ先行していませんか。
どれが正しいのか?どれも正しいのか、正しくないのか?

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日曜日 @sunday18

あー、筋肉つかねえなー。明日の朝目が覚めたらムキムキマッチョマンになってないかなー。 って、ダメダメ!そんな風にしてついた筋肉は本当の意味でのアタシの筋肉じゃないわ!よーっし、プロテイン飲むぞ~!

2016.04.23 19:58

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月夜里 @yamasita_030

@naeki326 凄いです師匠ー!!!! 腕立て伏せ1000回にプロテイン大量摂取ですか!!?わっしょい!!!✨

2016.04.23 14:48

即効性を求めて飲む人が多いようです。確かにサプリメントは吸収されやすくできていますが、大量に摂っても吸収しきれないのです。
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しおい@4/28神宮 @shi0o1

@mercurius248 @Gsmcn901 プロテイン飲めばすぐ太るってアドバイス貰ったからプロテイン飲むようにしてるんだけどまるで変化ありませんね

2016.04.24 22:43

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高タンパク質。そしてカロリーは低いため、食品の中では比較的太りにくいものに分類されることになります。つまり「プロテインは太りやすい」という考え方は間違いです。

上手に生活に取り入れている人も

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Sayaka @sayaj1r0

朝からアイスとパンという高カロリーにプラス何も飲んでないから吸収率抜群w いやはや昼はプロテインすね(°_°)

2016.04.25 06:57

バレエダンサーも意識的に摂っています

NBAバレエ団員さんのブログより。引き締まった後ろ姿が素敵です♡

舞台をこなす持久力を維持するために積極的にプロテインを取り入れた食生活をされているようです。

食べ過ぎたからといって食事を抜くのではなくプロテインを摂る、計画的に食生活に組み入れる。上手にプロテインを利用している方も多いようです。

目的別・正しい選び方

大きく3種類に分けられるプロテイン。
原材料により、効果や口当たりに違いがあります。
〔動物性たんぱく質〕牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテイン
〔植物性たんぱく質〕大豆を原料とするソイプロテイン
目的別に、ホエイ・カゼイン・ソイどれを選べば良いのか、それぞれの特徴・女性向けの製品を挙げてみましょう。
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トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。

〔ホエイ〕運動系・筋肉をつけたいプロテイン入門者向け

スポーツサプリメントDNSの女性向けブランド。
・タンパク質などが女性向けの量になっている
・無難な値段で初めての方も買いやすい
・ダブルベリー、ミルクティー、ショコラと風味も豊富
・ピンクのシェイカー も350mlと女性に合わせてサイズも小さめ。

「女性のために」作られたので飲みやすい!

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カゼイン。原料はホエイと同じ牛乳ですが、製法が異なるものです。消化に時間がかかる分、体内で長時間にわたり栄養が供給され続けます。

タイミングと使い方です。間食として摂取することで空腹を抑える。寝る前に摂取することで、就寝中の栄養の枯渇を防ぐ。など
ダイエット中やトレーニングの休息日に有効です。 トレーニング後はホエイ、寝る前はカゼインと併用する方法もあります。

〔カゼイン〕小腹の満足対策・疲労回復したい方向け

カゼイン+ホエイでより効果的になるとのことで、カゼイン100%の製品が少ないようです。こちらも混合タイプ。睡眠中の疲労回復効果もあるといいます。
美味しいココア味がオススメ。

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◼︎ソイプロテイン
長所:満腹感を得られる、効果が持続する
短所:吸収が遅い、飲みにくい

吸収が遅いため、運動直後の摂取には不向きですが、反面、効果が持続する長所があります。また、牛乳や卵にアレルギーのある方でも摂取可能です。他のプロテインに比べると、粉っぽさが目立つためやや飲みにくいですが、牛乳に混ぜるなど工夫をすれば問題ありません。

〔ソイ〕女性らしい美しさ・ダイエットの補助食を求める方向け

飲みにくいソイプロテインの中ではとても美味しいといわれています。嬉しいコラーゲン 1500mg入り。

〔ソイ〕ナチュラル志向の方向け

ココロとカラダに優しいスムージーで有名な「ナチュラルヘルシースタンダード」。愛好家のみならず、ナチュラル志向の方にいいですね。

こちら、ホエイにイチゴ+ホイップクリーム。スイーツ感覚で美味しく摂る工夫ですね♡

あなたは水で割るストイック派、牛乳派?お気に入りのジュースでも試してみて。
液体によって味やカロリーが変わってくるので要注意。

実際の効果って?

夜トレ後のアンジェリカさん

とある夜、パーソナルトレーニング1時間→Run5km後「プロテイン注入」の道端アンジェリカさん。

別の日には、プロテインパウダーをサラダにかけたり、外出先で飲んだり、生活の一部になっている様子が窺えます。

「プロテインは筋肉だけじゃなくお肌にもいいので、毎日飲むようしてるよ^_^」

フォロワーからも、真似して飲みたい!とのコメントが多数寄せられていました。

リンクを貼ります↓

友近さんの「置き換えダイエット」

DHCのCMを覚えている方も多いでしょう。ビキニ姿の友近さんが印象的でした。
友近さんは「DHCプロテインダイエット」で”置き換えダイエット”に成功。食事の代わりにプロテインドリンクを摂取する方法です。

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タンパク質は、別に筋肉の成長だけに役立つ訳じゃなくて体全体にとっても、大切な栄養素なので、プロテインは純粋に体作りに役立つと思います。上手に、プロテインを利用してみてくださいね。

女性向けプロテイン生活

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例えば「最近外食続きで乱れた食生活をしているからカロリー数を抑えたい、でもタンパク質はしっかり摂りたい」というときに、補助食として使うといいでしょう。 また、夕食を食べる時間が遅く、寝る前にたくさん食べてしまうというような人もそれをプロテインに替えてみることをオススメします。
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51 @pinkvegetable51

この生理前のどうしようもない食欲をプロテインバーで押さえ込んでいます。

2016.04.20 18:45

頼り切るのではなく、食の1オプションとしてプロテインを活用して、目指す自分に近づきたいですね。
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