更新:2015.11.22 作成:2015.11.22

異常な食欲を抑える時に使える!栄養素リストで健康に♪

無性に何か食べたくて仕方なくなるときってありますよね。
そんな時に頼りになる栄養素リストが公開されているんです。
栄養素リストを使って、ダイエットに役立てましょう♪
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わかっていてもやめられない・・・

特定の食べ物に対する唐突で異常な食欲は、ダイエットの大敵!

無性に食べたくて仕方ない

我慢できない!

何かが無性に食べたくなる時ってありませんか。






食べて満たされるのならばまだしも、ダイエット中だったりすると我慢できなかった自分に罪悪感を感じてしまったり、食べてみたらコレじゃない感が生じたり、何だかモヤモヤしちゃうこともありますよね。
抑えられるものなら抑えたい異常な食欲、コントロールするためにはどうしたらいいんでしょうか。

身体からのサインかもしれませんよ

「何かが無性に食べたい」
それは、身体からのサインかもしれません。
「The Healers Journal」によると、「これが無性に食べたくて仕方ない時には、実は他の栄養素が足りていない」ことが示されており、その「足りない栄養素リスト」が公開されています。

アメリカのモネル化学感覚研究所 Monell Chemical Senses Centerのマーシャ博士は、その栄養素を摂取することによって、異常な食欲を抑えて本来必要な栄養素を強化し、それを続けることによって二週間後には禁断症状からほぼ脱することができるという研究結果を発表されているそうです。
▼The Healers Journalの記事はこちら(英語サイト)▼
Learning to Listen To Your Body: What Food Cravings Are Really Trying to Tell You

コレが食べたくなったら、本当に必要な栄養素はコレ!

「これが無性に食べたくなったら、足りてない栄養素はこれ!」リスト

(画像が見づらい場合は、クリックしてくださいね)

The Healers Journalの栄養素リストを日本語訳にして公開してくださっている方がいらっしゃいます。
そちらを持ち歩きや冷蔵庫に貼ったりするのにも便利なPDF版にもしてくださっている方がいらっしゃるので、そちらをご紹介しますね。

★PDF版はこちら★(クリックするとPDF版が開きます)

無性にチョコレートが食べたいとき

チョコレート→マグネシウム

無性にチョコレートが食べたくて仕方ないときは、「マグネシウム」が足りてないサインです。

ナッツやフルーツに置き換える

マグネシウムを含む食品は、生のナッツや、種、豆類、果物があります。
これらのものをチョコレートの代わりに摂取することで、チョコレートへの異常な渇望が抑えられるわけですね。

無性に甘いものが食べたいとき

甘いもの→クロム・炭素・リン・硫黄・トリプトファン

キャンディなどの甘いものが食べたくて仕方ないときには、置き換えられる栄養素が数種類あります。

スムージー

フレッシュフルーツやブロッコリー、ケール、ほうれん草などに置き換えられるから、スムージーを飲めば、甘いものへの渇望が抑えられます。

肉類にチーズも

リストを見ると、肉やチーズなんかもいいみたいだから、鶏胸肉にチーズを加えて加熱するような料理もいいですね。

無性にパンが食べたいとき

パン→窒素

パンが無性に食べたくなるときには、高タンパク質食品(魚・肉・ナッツ・豆)に置き換えるといいようです。

パンより肉とかのほうがダイエットにはダメなんじゃないの?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ここで問題になるのは特定の食品に対する異常な食欲。
糖質制限を受けている方などは特に、パンの過食は避けなければなりません。

豆類は高タンパク

よりヘルシーに食欲を抑えたい方は、豆類を普段から積極的に摂取するようにするといいですね。

無性にポテチが食べたいとき

ポテチや揚げ物→カルシウム

ポテチが無性に食べたくなる方も多いですよね。真夜中なんかにこうなると、食欲との戦いで眠れなくなっちゃいます。
そんな時にはカルシウムを豊富に含んだ、ブロッコリーやチーズ、豆にゴマ類などが有効ですよ。

チーズをつまむといい

こんな一口サイズのキャンディチーズを常備しておけば、そんな食欲から解放されるかもしれません。ポテチや揚げ物が食べたい、でも抑えたい時には、チーズを口に放り込むのを習慣にしてみましょう。

無性にコーヒーを飲みたいとき

コーヒー→リン・硫黄・塩・鉄分

コーヒーも、カフェインの摂り過ぎに気をつけたい方は、飲み過ぎ対策をしたいところですよね。紅茶の飲み過ぎにも同様に効果がありますよ。

コーヒーや紅茶を異常に摂取する場合、鉄分不足が疑われるのですが、貧血気味の女性が疲れからコーヒーに走る、というのはよくあることです。
その場合、コーヒー、紅茶を摂取すると、含まれるタンニンのせいで鉄分吸収が逆に阻害されてしまうので、なるべく控えるようにしたほうがいいようです。

レバーで鉄分を補給

レバーはやはり、鉄分を補給するためには優秀な食品です。
苦手な方は、ほうれん草やひじきなどからでも摂取できますが、その場合は肉類などと一緒に摂取したほうが吸収がいいですよ。

料理するのがたいへんな人はプルーン飲料などでも

プルーンは、イメージほどには鉄分豊富というわけではないそうなのですが、やはりその手軽さは魅力的。
乳製品も有効なようだから、プルーン入りのヨーグルト飲料なんかも効果がありそうですね。

無性に塩辛いものが食べたいとき

塩辛いもの→塩化物

塩辛いものが食べたいときに、塩化物、というのは、同じもののようで「あれっ?」って感じがしますよね。

塩化物は、ミネラルの一種で、塩素、クロール(Cl)とも呼ばれます。
しょっぱいものを異常に欲する場合は、体内のミネラル不足が疑われるため、それを補給するといいそうです。

未精製の海塩

塩辛いものを食べたいときに、塩を摂取するときには、ミネラル豊富な未精製の海塩を選ぶようにしましょう。
少量でも旨味が多く、素材の持つ力を引き出すので、身体が欲している塩分を摂取しつつ食べ過ぎを防ぐことができます。

とにかく無性に食べたくて仕方なくなるとき

過食→ケイ素・トリプトファン・チロシン

とにかく何でもいいから、食べたくて食べたくて仕方がない!
過食衝動が抑えられない時に摂取するといい栄養素もありますよ。

トリプトファンやチロシンは精神安定にも効果の高い栄養素とも言われています。
だから、異常な衝動を抑えるのに効果的なんですね。

チーズや大豆などがオススメ

チーズや大豆はチロシン、トリプトファンが多く含まれる代表的食品だそうです。
普段から、食べたいものだけを食べるのではなく、このような食品を食べるように心がけていくと、だんだん食欲が正常な範囲におさまっていきますよ。
無闇に過食に走る前に、栄養素リストを使って自分に不足している栄養素を把握し、普段からそれが含まれた食品を積極的に摂り入れていくようにしましょう。

身体からのサインに耳をすまし、健康的にダイエットできるといいですよね。
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