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毎日簡単!セルフ骨盤矯正でホッソリ下半身をGET!!

骨盤の歪みによって下半身が痩せにくいという人が多いようですね。
私もそのうちの一人です・・・。
そんな人のために簡単にできる骨盤矯正方法をご紹介!!
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2015年7月30日更新

座ったままで☆

息を吐きながら両足で挟んだクッションを内側へ潰すように力を込めます。
この時に背中が丸まらないように注意!!
20回ほど繰り返しましょう☆

お尻で歩け歩け☆

思ったよりも結構きついです・・・。
なので、無理せずに少しずつ行うようにしましょう!

寝たまま☆

quote
1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。

2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。

どちらのストレッチもですが、しっかり呼吸をしながら、脱力して行う事がポイントです。

バスタオル枕で☆

quote
●寝るだけダイエット骨盤枕の作り方
 
 必要なもの:バスタオル2枚 ビニールひも


 ①2枚のバスタオルを重ねて2回に折る。

 ②タオルの端から丸める(なるべく硬くぐるぐる巻きにするのがコツ)

 ③丸めたタオルを紐で堅く縛り、解けないようにして完成。

骨盤回し☆

quote
①まっすぐに立ち、両足を肩幅に開きます。
②手を腰にあてます。
③回しやすい方から腰を10回まわします。
※回すときは、腰だけを動かします。足や上半身は動かさないようにしましょう。
④反対も10回まわします。
⑤左右10回を1セットにし、5~10セット行いましょう。

骨盤突き出し☆

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①仰向けになります。
②手はからだの横につけます。手のひらは床に向けると安定します。
③膝を立て、お尻(骨盤)をあげキープします。(約1分間)
④ゆっくりお尻をおろし、足を伸ばす。
⑤3セット繰り返し行います。

足ひねり☆

quote
1. あお向けに寝て、両膝を立てます。
足裏は床につけたままにしましょう。

2. 両膝をつけたまま、足をゆっくり右に倒します。
肩が床から離れないように注意して、息を吐きながら倒しましょう。

3. 息を吸いながらゆっくり足を戻し、左側も同様に、1~2分程度。

体揺らし☆

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1. あお向けに寝て、両脚を曲げて腕で抱え込みます。

2. 両膝を抱えたまま、体をゴロンゴロンと前後にゆっくりゆらします。
無理せず時間をかけて行いましょう。

1日たった3分☆

これを1日3分やるだけで、骨盤矯正できて痩せる!!

こっちはたったの1分☆

1日たったの1分でいいなんてなんだか続けられそうですよね!
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