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ダイエット時に使える空腹を紛らわす方法

ダイエットには、空腹は天敵。食べ過ぎを防ぐためにも、何とか空腹はしのぎたいものです。そんな空腹を紛らわす方法を集めてみました。 #ダイエット

2015.1.14

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更新:2015.1.14 / 作成:2015.1.14

飲み物を飲む

出典 hiyacc.com

飲み物で補うのも空腹をしのぐ方法の一つです。

まず、カロリー0であり手に入りやすい「水」を飲んでみましょう。
水は味がなくて苦手…という方は、コーヒーや緑茶などカフェインの入った飲み物がよいでしょう。
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カフェインの入った飲み物を飲むと、血糖値が上がるため空腹感を抑える効果があります

出典 matome.naver.jp

コーヒーはブラックで。飲み過ぎは胃に負担をかけるので注意。

酢ドリンクもおすすめ

出典 matome.naver.jp

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お酢には血糖値の低下を抑える働きがあるそうです。
血糖値が下がると、糖分を補おうとしてつい甘いものが欲しくなってしまいます。
お菓子を食べたくなったら、お酢入りのドリンクを飲んでみてください。

グレープフルーツの香りを嗅ぐ

嬉しいことに食欲を抑えてくれる香りがあるのです。

グレープフルーツ

出典 matome.naver.jp

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グレープフルーツの香りをかぐことで、脂肪を燃焼させる働きのあるUCPというたんぱく質を産出してくれます

キンモクセイの香りも食欲を抑える効果があります

本物が手に入りにくい時は、アロマオイルでもいいでしょう。
空腹時に、香りを染み込ませたハンカチをすーっと嗅ぐ方法も。

ツボを押す

旺盛な食欲を元に戻すツボ

ペン先やピンなど細かいもので押すといいですよ。

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耳の付け根にある小さな突起の上部にあたるポイントが「渇点」、下部にあたるポイントが「飢点」という。

空腹をまぎらわすツボ

耳の穴の入り口付近にある平べったい部分が肺点(はいてん)。

食欲をつかさどるツボは耳にあるのですね。

少し食べる

どうしても空腹感が紛れない!という場合は、少し食べるのもよいでしょう。
その時気を付けたいのは、食べ過ぎないこと。
食べ過ぎないようによく噛む、が鉄則。
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噛む回数が多いと満腹中枢が刺激されるので空腹感が紛れます。

食事の前後にガムを噛んでみましょう。

しっかり噛む食べ物といえば、ガムや昆布、スルメ…。
硬いものでなくてもゆっくり噛んで食べることがポイント。

意外!?チョコレートもOK

出典 josei-bigaku.jp

注意したいのはカカオ70%以上のものを選んでくださいね。少し食べただけでも満たされるため、食べ過ぎを防いでくれます。

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特有の香りと脂肪には、満腹感を促進し、糖分や脂肪分が多い食べ物への欲求を抑制する作用があるそう

寝る

出典 gigazine.net

寝てしまえば空腹を感じることもありません。
特に夜遅くまで起きていると夜食が欲しくなるものです。
そんな時は早く寝てしまいましょう。

お腹が空きすぎて眠れない場合は、水を飲んで少しお腹を満たしてからがいいかもしれませんね。

ほかにもこんな方法が

運動する

空腹の時こそ動いてみる!

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運動することで交感神経が活発になり、消化器官の運動が抑制されるので自然と食欲が落ち、空腹を紛らわすことができます。

歯磨きをする

空腹時に歯磨きをして口をスッキリしてみましょう。間食の予防になります。

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歯を磨くと、カラダは長年の経験で 「食後なんだ」と反応するのです

とにかく何か他のことに熱中する

出典 u-note.me

空腹を考えずに、他に気をそらしましょう。読書や映画鑑賞、ゲームなど自分の趣味にとにかく没頭するのもひとつです。

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