猫背は病の元!?肩甲骨ヨガで解消しよう!

背中には、褐色脂肪細胞というものがあり、肩甲骨を動かせば動かすほど褐色脂肪細胞が元気になり、脂肪が燃えやすくなるのだそうです。これは絶対やらなきゃですね。
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更新:2014.11.22 作成:2014.11.22

肩甲骨ヨガとは..

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“腕は肩甲骨の付け根から生えている”その意識をもって腕を動かすことで、運動量や可動域の増加はもとより、肩関節への余計な負担 を軽減し、姿勢や呼吸エネルギー代謝も変えていきます。

肩甲骨ヨガの手法

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重力から手放す手法。ストラップやタオルを用いて滑らかに肩甲骨を滑らせ,回転させる手法等,決して難しい作業ではありません。徐々に肩甲骨の動きが改善されてくると、肩や背中の強張りも軽減され,何より呼吸が大きくなります。

肩甲骨が次第にスムーズに滑るようになってきたら、一つ一つのポーズが一気に深まって、今までできなかったポーズが容易に出来るようになっただけでなく、身体のラインがきれいに整っ て、背中や二の腕は特に顕著に脂肪が取れて引き締まっていきます。 二の腕の脂肪は、なかなか取れないですからね。

肩甲骨ヨガを私が毎日実践するワケ

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背中には、褐色脂肪細胞という体の中でエネルギーを消費して体温をあげる役目を果たす細胞があります。この細胞が活発だと、エネルギーをきちんと熱に変えてくれるので太りにくくなります。
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褐色脂肪細胞を活性化させるためには、背中の筋肉を使うことが大切。背中の筋肉は肩甲骨の動きに連動して動きます。つまり、肩甲骨を動かせば動かすほど褐色脂肪細胞が元気になり、脂肪が燃えやすくなるのです。
※詳細は↓

肩甲骨まわりの筋肉をほぐして「たるみ」解消!

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深い鼻呼吸に合わせて、肩甲骨まわりをじわじわほぐそう。
 このプログラムで肩甲骨の6つの動きをすべてカバーできる。
※詳しくは↓

肩甲骨まわりのこわばりを取る

はじめの体勢】四つ折りにして丸めたバスタオルを肩甲骨の間に縦にあてて、仰向けになり両膝を立てる。手のひらを上にして腕を伸ばす。  タオルを丸めておくのがポイントみたいです。

肩甲骨の周りの血行を良くするポーズ

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猫背になったり手を前に出したりして肩甲骨の間を伸ばすと、その周りの筋肉が緊張してしまうのです。逆に、肩甲骨は寄せると筋肉がゆるみます。筋肉をゆるめたり緊張させたりして血行がよくなるようにします。 ※詳しくは↓

【ひじくっつけのポーズ】

1.手は肩において、体の前で両ひじをくっつける。 2.手を肩においたまま両ひじをなるべくつけた状態でひじを上にあげ、息を吐きながら、ひじを開いて肩を大きくまわす。これを3回繰り返す。 3.今度は反対に、吸いながら両ひじを開いたまま上に持ち上げ、上で両ひじをなるべくつけてから、吐きながらおろしてくる。これを3回繰り返す。

ヨガの始めにおこなうストレッチ

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肩関節がカタイと、二の腕に肉がつきます!? この簡単エクササイズで、美しい上半身をつくりましょう。

肩甲骨をはがす

肩甲骨をはがす2 - YouTube
肩甲骨が背中に貼りついて、動いてくれる気配が感じられない方、手を後ろに回して腰に置くだけでも(背中が丸いと感じられません)肩甲骨は背中からはがれます。(浮いてきます) 更にその周りも寄せて見ましょう。 肩甲骨をはがせれば、腕もうまく使えてきますし、肩こりも楽です。
肩甲骨をはがす3 - YouTube
「肩甲骨をはがす2」で、ご紹介したやりかたでは、ちょっときつい方は、まず、こちらでやってみてください。

背中の痛みを解消!ゴリゴリ肩甲骨とおさらばする方法12選

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肩こりや首の痛みの緩和や猫背などの姿勢の改善に役立ち、身体の基礎代謝を上げることができるいい事尽くめの「肩甲骨はがし」のテクニックを・・・。
※詳しくは↓

自宅で本格的な肩甲骨はがしヨガ

ネコの背伸びの運動

正座の状態から図の状態まで移動させます。 じっくりと呼吸を続けながら20~30秒ほど図のポーズをキープします。  猫背が解消されそうですね。

上体反らし運動

こちらも正座の状態から身体を反らして行います。 図の状態から腰を上げ下げする事で肩甲骨周りをほぐしていきます。 こちらもゆっくりとした呼吸を続けてください。 ヨガは全般的にゆっくりとした呼吸が大事ですね。

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