更新:2014.11.9 作成:2014.11.9

太ももに隙間がある?魅力的な足を作る為の原因と対策

太ももの隙間、欲しいですね。ジーンズをはいたときに太ももが当たってすれる音がするのは悲しいですよね。頑張って隙間を作りましょう。
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内ももに隙間ができない4つの習慣

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1.カフェや電車で座るとつい膝が開いてしまう。  2.靴のソール部分が外側が擦れて斜めにすり減っている。  3.靴が足に合わずに痛くても我慢して履いて歩く。  4.家で大きめのスリッパを履いている。

特別なことゼロ!太ももに「スッキリ隙間」ができる生活習慣5つ

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日ごろのクセを少し見直すだけで、筋肉がうまく使われゆがみも解消。自然と余計な脂肪もつきにくくなります。 そこで今回は、普段の心がけ次第! ”太ももにスッキリ隙間ができるテク”を5つご紹介します。
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1:座るときは膝をくっつける  2:座りっぱなしをやめる  3:内股を改善する  4:電車で立つときの姿勢を変えてみる  5:横向きで寝ない

内ももに隙間を作るカギは「内転筋」

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美脚に近づく第一歩はももの内側にある「内転筋」を鍛えること!! 筋トレは大変そう、きつそう、場所がないし……そんなあなたも身体ひとつでできる、道具も器具も必要がないEICO式内ももエクササイズを紹介します。  ※詳細は↓

EICO式 内ももエクササイズ 1

1.横たわり、右腕を頭の下、左手のひらを床につけます。上になっている脚を前に出し、ひざと足首を90度に曲げて膝から下を床につけます。
ちょっと難しい姿勢ですね。

EICO式 内ももエクササイズ 2

2.伸ばしたままのほうの脚を足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。この時、曲げている膝が床から浮かないようにしましょう。内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。逆も同様に行い、左右3セット行います。

1日3分! むっちり太ももに隙間を作る簡単エクササイズ

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■内ももの筋肉を引き締めるエクササイズ・・・太ももの間に隙間のある美しいレッグラインを手に入れるには、内もものたるみを引き締めることが大切!寝る前の3分エクササイズで、ハリのある太もものラインをつくりましょう。   ※詳細は↓
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■太もも全体をスッキリさせる簡単エクササイズ
■通勤途中でできる スキマ時間活用エクササイズ
※詳細は↓

下記を1セットとして、1日3セットを目安に行います。

1. 体の右側を床につけて横になり、肩の真下にくるように右ひじをつき、上体を少し起こします。2. 左ひざを床と垂直になるように立てます。3. 右脚を伸ばしたまま床から浮かせ、また元の位置に戻します。これを10回行います。4. 体の左側を床につけて横になり、同様に10回脚の上げ下ろしを行います。

部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク

1.脚の裏側の筋肉をほぐす

このストレッチでは脚の大きな筋肉の太ももを鍛える事ができます。
ストレッチしながら鍛えるのがいいですね。

2.脚全体のむくみに効くストレッチ

膝を伸ばすストレッチです。痛みなどがキツい方は多少膝を曲げて調整しましょう。  無理をしないようにしましょうね。

3.太もも全体を細くするストレッチ

左右それぞれ5秒ポーズを維持するのが目標ですが最初のうちは辛いかもしれません。  最初はできなくても1日ずつ増やして頑張りましょう。

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4.太もも上部のハリを取る  5.脚の裏側の筋肉をほぐす  6.脚のバランスを整える  7.脚やせの仕上げは有酸素運動を!
※詳細は↓

太ももの隙間を作る方法!?

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引き締まった脚は良い栄養と運動、そして、マッサージも必要になります。基本的に下半身に来ている水分や老廃物は、運動するかマッサージしないと出て行きません。生活習慣を向上させるしかありません。

太ももが細すぎるのもどうかと思いますね。筋肉がついていればいいのですが・・・。

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私は内腿の筋トレをしています。仰向けに横になり、膝を立てます。
膝と膝の間にクッションとかを挟んで、両膝でぎゅーっと締めます。
これだけです。結構効きますよ。

自転車で太ももが細くなる?|自転車を使った”太ももの隙間”の作り方とは?

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ギアを軽くして”太ももにできる限り負担をかけない”乗り方を意識した方がいいでしょう。つまり、全力でペダルを踏まないというのがポイントです。太ももの筋肉に負荷をかける筋トレではなく、太ももの脂肪を燃焼させる有酸素運動をするイメージですね。
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