ダイエットや健康維持に寝る前のストレッチが効果的!!

寝る前にストレッチをすることで、基礎代謝が上がりやすくなります。成長ホルモンの分泌が促されるから、らしいです。かなり効率の良いストレス解消にもなるので、是非試してみてください。
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更新:2017.11.30 作成:2014.9.18

目次
  1. 「寝る前+ストレッチ」の相乗効果を確認
  2. ダイエットにも効果アリ!
  3. どんなストレッチが効果的?まずは簡単なものから
  4. 就寝前ストレッチは環境を整えリラックス効果をアップ!
  5. まとめ

「寝る前+ストレッチ」の相乗効果を確認

ストレスの発散にも!

適度な運動は精神的なリフレッシュとストレスの解消に繋がります。

さらに就寝前ならストレッチも手軽に出来る上に、コリを解し「副交感神経」にも働きかけるため、眠るための準備を整えるにもピッタリですよ◎

質の良い睡眠が手に入る

就寝前の全身ストレッチは、10分程度かけて簡単に行うだけでも、その日の疲れもしっかりと取れて、「良い睡眠」を手に入れる事ができます◎

疲れているけど寝付きが悪い。すぐに目が覚める。という方こそ取り入れてみましょう♡

 

ダイエットにも効果アリ!

ストレッチはリラックス効果だけじゃない!

「ストレッチ=コリをほぐしたりリラックスするもの。」というイメージがありますが、実はダイエットにも効果があるんです!

しかも、筋肉がほぐれる事で「疲労物質」も取り除かれるため、健康は勿論美容にも最適です♡

脂肪の燃焼を促進しながら筋肉もUP

就寝前のストレッチによりもたらされる「深い眠り」

この深い眠りに比例して「成長ホルモン」がたくさん分泌されるので、脂肪の燃焼を促進したり、筋肉を増やす作用があるそうです!ダイエット効果を得たい方にも有効ですね◎
 

太るサイクルからの脱出

ストレッチを継続することで、筋肉がほぐれ消費エネルギーが自然と上がっていきます。

このように「体質」そのものが変わるので、ダイエットのための無理な運動や食事制限をしなくても、リバウンドのサイクルから脱出できる。という嬉しい効果も期待できるそうですよ◎

どんなストレッチが効果的?まずは簡単なものから

不眠を解消し、快適な睡眠へと導く睡眠前の簡単ストレッチを2つご紹介! 肩や首・背中や腰の緊張をほぐす簡単なストレッチで、あなたも安眠を手に入れましょう。

首のストレッチ

まずはコリを感じやすい首のストレッチから!

両手を頭の後ろに回し息を吸いこみます。そして息を吐きながら、首の力を抜き頭を前にゆっくりと倒していきましょう。

頭を倒したら10秒程そのままの姿勢をキープします。そして息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。これを数セット繰り返すとOK!
スーッと軽くなりますよ♡

就寝前に最適な全身ストレッチのやり方

ベッドなどに仰向けに寝て全身の力を抜き、両腕をグッと上に伸ばし、足の裏を反らせるような感じでカカトを前に出します。

そして息を思いっきり吸い込みながら身体を伸ばし、パッと脱力して息を吐ききりましょう。


これで1セットです!簡単なのに1回だけでも全身に効いた感じが残って心地よいハズ♡朝起き上がる前に行うのも◎

就寝前ストレッチは環境を整えリラックス効果をアップ!

寝る前のストレッチの方法と効果UPの方法をご紹介します!!寝る前のストレッチは明日の活力を生み出すため、そして今日の疲れをとりいかにリラックスした状態で眠りに入れるかがポイントです。

入浴後が効果的

ストレッチをするタイミングは、入浴後!体が温まり血流も良い状態なのでさらに効果的です。もし、時間が経って体が冷えているかな?と感じる時は、ゆっくりじっくり。時間をかけて伸ばしましょう。

また、「深呼吸」すると更に効果が上がるといわれていますよ◎

環境を整えてリラックス

就寝前のストレッチでは心身ともにリラックスし、質の良い睡眠に繋げる事が大切。

まずは、お部屋の照明を薄暗くして静かな環境をつくります。そして、ゆっくりと深呼吸をしながら、疲れを感じている箇所を揉んだり伸ばしていきます。

ゆっくりと行う事がポイントです◎激しいストレッチは目が覚めてしまい逆効果になるので注意!

就寝前に最適な全身ストレッチのやり方

まず、仰向けに寝て両膝を立て腰をリラックス→そのまま両膝を抱え左右にゆすりストレッチ→足の裏同士を合わせます→再度両膝を立て左右に2回ずつゆっくり倒します→

「両手で左膝を抱え胸の方に近づけ、ふくらはぎや太ももの裏をもみ叩く→左膝外側に右手を添えひねってたら外側へ開く」同じ要領で右足も行い最後に全身をグーッと伸ばしたら終了です◎

まとめ

私の場合は、部屋の隅に立てかけておけるタイプの腹筋台を使って、腹筋と背筋を鍛えてます。

今回取り上げてるストレッチとは、少し違うかも知れないですが、期待してる効果は、体力維持と、ストレス発散なので似てるかもしれません。

健康にイイことは確かだと思うので、みなさんも就寝前のストレッチを習慣にしてみませんか?
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