チャーハンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

柔らかな米と野菜や焼豚の食感が楽しいチャーハン。食べやすく、子供にも大人気ですよね。しかし、ダイエット中にチャーハンを食べてもよいのでしょうか？今記事では、チャーハンの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントや注意点についても説明します。

チャーハンのカロリーは1食（300gの場合）あたり522kcalです。

脂質は17.7gで、糖質は70.6gです。
チャーハンにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、糖質がかなり多いメニューですので、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

チャーハン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
チャーハン	1食（300g）	522kcal	70.6g	13.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

およそご飯2杯分の300gのチャーハンの栄養情報を紹介します。
522kcal、糖質量は70.6g、脂質は17.7gとダイエットに向いているとはいえません。
しかし、ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質を13.9gも含んでいるため、ダイエットに効果がないとは一概に言えないんです。

チャーハンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、チャーハンに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にして便秘の解消をサポートします。

 

チャーハンの1食あたり（300g）の栄養成分
エネルギー	522kcal
たんぱく質	13.9g
炭水化物	71.9g
脂質	17.7g
食物繊維	1.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ダイエットをするときは、運動や筋トレも一緒にする方が多いのではないでしょうか？そんな方に欠かさず摂取してほしい栄養素がたんぱく質です。
運動をすると糖質、脂質、たんぱく質の順で消費されていきますが、たんぱく質が消費されると筋肉が衰えてしまいます。筋肉が衰えると代謝が低下して太りやすい身体になってしまうため、ダイエットしながら筋肉の維持をするのは非常に重要なんです。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があるため、ダイエット中は運動と合わせてたんぱく質を摂取しましょう。

チャーハンにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、ダイエットに効果的です。
また、チャーハンに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする作用があります。

 

チャーハンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

チャーハンに含まれている食物繊維は、善玉菌のエサとなります。
より活発に善玉菌を働かせるためにも、善玉菌の豊富な食材と食物繊維を食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中にチャーハンを食べるなら、1日1食までにしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
チャーハンを食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

チャーハンは糖質も脂質も多いメニューのため、こればかり食べているのはダイエットの失敗に繋がります。
ダイエット中にチャーハンを食べるなら1日1食までにして、他の食材もバランス良く食べましょう。

チャーハンに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

チャーハンは脂質も糖質も多いメニューです。
食べ過ぎるとカロリーオーバーして太ってしまう可能性があるため、特にダイエット中は食べ過ぎに気を付けましょう。