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ソーセージが丸々1本入ったソーセージパンは、大人から子供まで好きな方は多いでしょう。しかし、ソーセージは加工品の中でも脂質や糖質が高く、食べる量に気を付けなければならない食材でもあります。そこで今回は、ソーセージパンについて詳しく紹介していきます。
- ソーセージパンのカロリーとは？
- ソーセージパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- ソーセージパンに期待できる効果・効能まとめ
- ソーセージパンをダイエット中に食べるときの注意点
- ソーセージパンを1日に食べてよい量とは？
- ソーセージパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
ソーセージパンのカロリーとは？
ソーセージパンのカロリーは1個（95.3gの場合）あたり260kcalで、100g換算だと273kcalです。
脂質は11.47gで、糖質は27.62gです。ソーセージパンにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べるタイミングに気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は11.47gで、糖質は27.62gです。ソーセージパンにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べるタイミングに気を付けて食べるとよいでしょう。
| ソーセージパン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| ソーセージパン | 100g | 273kcal | 28.99g | 9.03g |
| 1個（95.3g） | 273kcal | 27.62g | 8.61g | |
| ピザトースト | 1枚（121.5g） | 300kcal | 28.71g | 11.54g |
| 焼きそばパン | 1個（110g） | 233kcal | 37.12g | 7.51g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
ソーセージ自体の糖質は他の食材に比べて低い傾向にありますが、パンと一緒に食べる事で糖質が高くなってしまいます。その為、食べるタイミング、量に気を付けて食べる必要があります。また、ケチャップやマスタードの掛け過ぎもカロリーや糖質が高くなってしまうので、注意しましょう。
ソーセージパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
ソーセージパンに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘解消の効果が期待できます。
| ソーセージパンの1個あたり（95.3g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 260kcal |
| 糖質 | 27.62g |
| 炭水化物 | 28.73g |
| 脂質 | 11.47g |
| モリブデン | 9.8μg |
| カリウム | 129.4㎎ |
ソーセージパンに含まれるタンパク質には、筋肉量を増やす効果があり、効率的に代謝を上げてくれる効果が期待できます。また、脂肪燃焼効果もあるので、体内に脂肪が蓄積するのを防いでくれる効能もあります。タンパク質には少量でも満腹感を得る効果があるという事もあり、食べ過ぎ防止にもおすすめです。他にも、カリウムも多く含まれており、体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれるので、浮腫み改善にも最適です。
ソーセージパンに期待できる効果・効能まとめ
ソーセージパンはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、カリウムは体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる作用がある為、浮腫みの改善に効能があります。
ソーセージパンの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に効果的
- 代謝アップに役立つ
- 食べ過ぎ防止に効果的
ソーセージパンと食物繊維を多く含む野菜を一緒に摂る事で、ソーセージパンの量を減らしても満腹感を得る事ができます。スープやサラダを先に食べる事により、食べ過ぎを防止できるという事もあり、便秘の解消とともに意識的に食べる量を減らす事にもつながります。
ソーセージパンをダイエット中に食べるときの注意点
ソーセージパンには脂質が多く含まれている為、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にソーセージパンを食べる際の注意点について紹介していきます。
ソーセージパンを1日に食べてよい量とは？
ソーセージパンには糖質や脂質が多く含まれている為、1日1個までとし、食べ過ぎに注意する必要があります。また、食べ過ぎは塩分過多により浮腫みの原因となってしまうので、食べる量に注意する事が大切です。
ソーセージパンはいつ食べるのがいい？
ソーセージパンにはタンパク質が多く含まれている為、活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。活動量が減る夜に食べてしまうと、そのまま脂肪として体内に蓄積されてしまう懸念がある為、食べるタイミングは重要です。
ソーセージパンを食べすぎたらどうなる？
ソーセージパンはソーセージ自体の糖質よりパンに含まれる糖質の量を重視する必要があります。ソーセージパンには糖質や脂質、炭水化物などダイエット中には避けたい栄養素も多く含まれている為、食べ過ぎてしまうと体重の増加だけでなく、糖尿病や高血圧、ガンなど生活習慣病につながってしまう懸念がある為、注意しましょう。
ソーセージパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
ソーセージパンにはタンパク質やカリウムなど、ダイエットにおすすめの栄養素が多く含まれているのでダイエット中でも食べる時間帯や量に気を付ける事で安心して食べる事ができる食材です。
そこでここからは、ダイエット中にソーセージパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中にソーセージパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからパウダーのソーセージパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからパウダーのソーセージパン | 80g | 186kcal | 12.1g |
<作り方>
- 塩、ベーキングパウダー、おからパウダー、米油、水、マヨネーズ、サイリウム、ラカントをすべて混ぜて、オーブンを200℃に予熱する
- クッキングシートを好きな形に成型した生地を並べ、ソーセージを乗せ、その上にピザ用チーズをのせる
- その上に塩をかけ、オーブンで20～25分焼く
小麦粉を使用せずにおからパウダーで代用している為、低カロリーに抑える事ができるだけでなく、低糖質にする事ができます。また、良質なタンパク質が多く含まれているという事もあり、代謝アップの効果も期待できます。
ヘルシーソーセージパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ヘルシーソーセージパン | 92g | 308kcal | 18.2g |
<作り方>
- 大きめのボウルに強力粉、砂糖、ドライイースト、塩、スキムミルクを入れ、真ん中にくぼみを作る
- 水、卵を合わせたものを中心に入れ、まとまるまで手でこねる
- 台に移してバターを加えてさらに捏ね、表面がつるんとしてきたら綺麗にまとめてボウルに入れ、35℃の場所に45分置いて2倍の大きさになるまで発酵させる
- キャベツを太めの千切りにし、電子レンジで1分加熱した後に冷ましておき、ソーセージを半分に切っておく
- 発酵が終わった生地に軽くパンチしてガス抜きをし、8等分にする
- 分割したものは濡れ布巾をかぶせて15分おく
- 6の生地を麺棒で伸ばし、中心にキャベツとソーセージを置き、両側をスケッパーで4か所ずつ切り込みを入れ、丸く包み込んでいく
- 7の生地が2倍に膨れたら、溶き卵を塗り、上からケチャップで模様を付ける
- 190℃に予熱したオーブンに入れ、焼き色が付くまで13分焼いて完成
工程が多いですが、ソーセージの量を意識的に減らす事により、カロリーオフにする事ができます。食物繊維を多く含むキャベツをプラスする事で、ソーセージを減らしても満足感のあるソーセージパンになります。
黒ゴマ入りソーセージチーズパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 黒ゴマ入りソーセージパン | 80g | 260kcal | 22.1g |
<作り方>
- ホームベーカリーに強力粉、ライ麦、水、砂糖、塩、スキムミルク、バター、卵、ドライイースト、黒ゴマの材料を入れてセットする
- できた生地を取り出して打ち粉を振った台に乗せ、スケッパーで4等分にし、一つ一つ丸めなおして全部丸めたらかたく絞った濡れ布巾を上からかけて20分生地を休ませる
- 麺棒で生地を伸ばし、端にソーセージを置き、あいている側に1cm間隔で生地に切り込みを入れて、ソーセージを包み込むように巻いていく
- 巻き終わりをしっかり閉じ、両端の生地をくっつけて三角形にする
- クッキングシートを敷いたトレーの上に形成したものを置き、すべて並べ終わったら水で霧吹きをして35℃で35～40分2次発酵させる
- 発酵が終わったらトレーを取り出し、オーブンを180℃に予熱しておく
- 予熱している間に刷毛で溶き卵を塗り、粉チーズを散らす
- 予熱したオーブンで10～14分焼く
粉チーズにはタンパク質、黒ゴマには抗酸化作用があるビタミンEが多く含まれている為、効率的に代謝アップと美容効果も期待できます。朝食時に食べる事により、含まれている栄養素の効果を最大限に発揮する事ができ、おすすめです。
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