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肩こり・腰痛改善
体幹トレーニングを行うと、腰椎をしっかり支えられるようになるのと同時に、歪んだ骨盤も正しい位置に戻るので、身体全体の歪みが改善され、肩こりや腰痛が解消されます。
お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹。つまり体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善につながるというわけです
出典 eonet.jp
整体では骨を動かして一時的に症状が改善しても、弱った筋肉では骨が支えられなくなり、また元の位置に戻り痛みが出てきます。
体幹を鍛えると自分の筋力で骨を正しい位置に戻すことができます。
便秘の改善
骨盤と内蔵が正しい位置に戻ることと腹筋が鍛えられることで腹圧があがることで、便秘が解消されます。
まずは体幹年齢をチェック
体幹年齢は、片足立ちが何秒できるかでチェックすることができます。
手を腰に当てて目を瞑って片足を上げ、軸足がズレてしまったり、上げた足が床についてしまうまでの時間を計測しましょう。
上げる足は左右どちらでも構いませんし、両方計測して時間が長かった方を採用してもOK！
手を腰に当てて目を瞑って片足を上げ、軸足がズレてしまったり、上げた足が床についてしまうまでの時間を計測しましょう。
上げる足は左右どちらでも構いませんし、両方計測して時間が長かった方を採用してもOK！
７０秒以上できた方・・・・・体幹年齢２０歳
５５秒以上できた方・・・・・体幹年齢３０歳
４０秒以上できた方・・・・・体幹年齢４０歳
２０秒以上できた方・・・・・体幹年齢５０歳
１０秒以上できた方・・・・・体幹年齢６０歳
５秒以上できた方・・・・・体幹年齢７０歳
４秒未満の方・・・・・・・体幹年齢７０歳以上
出典 dietsite.biz
秒で終わりの体幹トレーニング！
それでは、いよいよ具体的な体幹トレーニングのやり方をご紹介していきましょう。
どれも自宅で手軽にできて、広いスペースや特別な道具などは必要のないものばかり。
1セット10〜20秒で終わるので、3セット頑張っても1分で終了♡
どれも自宅で手軽にできて、広いスペースや特別な道具などは必要のないものばかり。
1セット10〜20秒で終わるので、3セット頑張っても1分で終了♡
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猫背の原因は筋力不足！ さらに、デスクワーク中心の仕事やスマホを長時間使用していると、どうしても背筋が前屈みになってしまい、猫背が染み付いてしまいます。 体幹トレーニングでバランスよく鍛えられた腹筋と背筋が腰椎をしっかりと支えてくれるので、自然と背筋が伸び、美しい姿勢を保つことができるようになります。