ダイエットでも間食したい…!ダイエットの強い味方になるおやつ14選!

ダイエット中でも、小腹がすいた時にはちょっと何かつまみたいですよね。そんな時に役立つおすすめお菓子をご紹介!
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更新:2016.2.26 作成:2016.2.26

ダイエット頑張るぞ!

ダイエットの天敵は食欲…!
お昼ご飯食べたのに…お腹がなっちゃう…力が出ない…
そんな事ありますよね…午後も予定があるなら、下手に抜いてフラフラ不健康と言うのはいくら痩せても意味が無い!

そんな時に強い味方になってくれるダイエットおやつご紹介します!

糖分補給にも最適なメニュー

ドライフルーツ

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自然の旨みが凝縮され、現代人に不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んだドライフルーツ。太陽のエネルギーがそのまま詰まったような豊かな天然の甘みに、一口食べるだけで元気が出てきます。
モデルたちのおやつはドライフルーツ!というのもよく聞きますよね!
ダイエットで不足しがちな糖分なども補ってくれるので、甘いモノ食べたい…!という欲求にもバッチリ!
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高カカオチョコレートに含まれるカカオ豆には、抗酸化作用の高いカカオ・ポリフェノールが豊富に含まれています。「1日30g以内が目安」。 食べ過ぎを防ぐ、血糖値の急上昇を抑える、リラックスできるなどの効果が期待できます。
カロリー高いんじゃ!?と思われがちなチョコも、ビターなものを少しならOK!
しかも美容効果まで高いなんて嬉しい!

にぼしなどの乾物

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魚のタンパク質には、体の中のいらない塩分を排泄する働きがあり、高血圧などの成人病を予防します。また、魚には、ほかの食品と比較にならないくらい多量のカルシウムがふくまれています。
旨味成分であるイノシン酸が空腹を抑えてくれる効果もあります!
小腹がすいた時には最適♡

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普通のナッツ系は脂質が多いことに比べて、栗はデンプンが多くて脂質が少ないヘルシー食品。しかも、栗のデンプンはとても細かい。葉酸や食物繊維も豊富に含まれています。しかも美味しく食べることも出きる貴重な食材。
最近は皮を剥いたパックで売られてるのでお手軽!
すぐにコンビニで買えちゃうのも嬉しいですね

ノンフライのお菓子

どーーーしても!!!スナック菓子が我慢できない!!!
そんな日には…せめてポテチはやめてノンフライにしましょ
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たまねぎの香ばしい甘みと、かぼちゃ本来の甘み、しっかりした
おいもの味がするポテトチップスが一袋で楽しめます。
たまねぎのサックリした食感、かぼちゃはしっかりした食感、
じゃがいものちょっと堅めの食感が絶妙です。
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かる~い食感と焼いたポテトの香ばしさが楽しめる、新ポテトスナック かるじゃが「うましお味」。ポテトたっぷりのスティックを、中空状に焼き上げました。こんがり香ばしく、これまでにない軽い食感です!
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コーンスナックならではのか~るい食感!可愛くリニューアル!昆布とかつおだし、ダブルのだしの旨味を活かした奥深い和風のおいしさをお楽しみいただけます。ひとり分食べ切りサイズです。
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生地に、穀物(大麦、オーツ麦、玄米)やナッツ、シード(種)、フルーツなどの様々な素材をミックスした“グラノーラ”をたっぷりと練り込んだ、ノンフライのポテトチップスです。ポテトの旨みと穀物やナッツの香ばしさ、そしてフルーツの自然な甘みが調和した、素朴で風味豊かな味わいをお楽しみいただけます。
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小麦粉を澱粉にチェンジ!さらに、油で揚げずオーブンで焼き上げることで、口どけの良いカリカリの食感に仕上げました。トマトは旨味成分(グルタミン酸)をたくさん含む野菜。チリの辛味をピリっと効かせた味わいは、おやつにもおつまみにもピッタリ!
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香ばしく炒めたご飯に残る“おこげ”を再現したノンフライスナック菓子。100%国産うるち米を使用した米ペレットに味を練り込み、高温の鉄板で一気にはさみ焼きすることで、カリカリとした食感に仕上げているそうだ。
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あなたにうれしい低GI。まろごと大豆約50粒分。GI(グリセミックインデックス)とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すもの。
高GI食品は糖質の吸収が急激になり、体に大きな負担がかかりますが、低GI食品は糖質の吸収が穏やかです。

低カロリー重視のメニュー

寒天

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寒天に含まれる食物繊維の働きにより、血糖値の上昇が緩やかになる、余分なコレステロールを排出してくれる、などのダイエット効果が期待できます。
さっぱりした甘いものが欲しい時はこれ!
いくら食べても罪悪感がわかなないし、食物繊維でお通じもばっちり!
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するめのカロリーは、ずばり100gあたり330kcalです。するめは食べる時、縦に細く裂いて食べますが、裂いたやつ一切れで約2g。一切れあたり6.6kcalの計算になります。五切れ食べても33kcalです。
よく噛むから小顔エクササイズとしてもバッチリ♡
お腹の中で膨らむので、満腹感も得られて一石二鳥〜!
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昆布のネバネバ成分であるアルギン酸。これが中性脂肪をからめとって吸収を抑えてくれるとされてます。
こちらも満腹感萌えられて美容効果もばっちり!
食事の前に食べるともっと効果的かも!

間食をうまく使いつつ、目指せ美ボディ!
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